Ольга 01.04.2019 18:41

Дневник питания за 01.04.2019

264/14
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп 😊 - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло 😊 Надо практиковать.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5

84.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

75 г · б 4.5 · ж 6.4 · у 40.5

240

ккал

Итого 333 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус 2

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Батон элитный на закваске (ТВХ)

25 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полба отварная

60 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 9.1

48.1

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

37 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.2

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Простые мясные тефтели

58 г · б 7.9 · ж 3.8 · у 3.5

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0

62.3

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 16

Дневной перекус

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Лимонный сок, необработанный

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.3

ккал

Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

12.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус 2

Творог Савушкин хуторок, 1%

85 г · б 15.3 · ж 0.9 · у 1.1

73.3

ккал

Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

49 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.7

21.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль медовый

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Сыр легкий,25%

21 г · б 7 · ж 2.8 · у 0.6

53.3

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 259 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 18

Ужин

Бальзамический Соус [Horeca Select]

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

6.9

ккал

Рис отварной

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7

116.7

ккал

Мидия голубая, приготовленная на пару

60 г · б 14.3 · ж 2.7 · у 4.4

103.2

ккал

Морская капуста оригинал для суши

6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3

19.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

11 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 1.9

23.4

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1510 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 155

Макронутриенты

Калории
1510.5

min 1161 от 1234 до 1307

116%

Белки
76

от 74 до 79

100%

Жиры
63.8

от 54 до 57

112%

Углеводы
155.2

от 113 до 119

130%

Вода
2918.815

2283

128%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

62.7%

В1

66.5%

101%

Холин

20.6%

293%

125%

121%

B12

552%

75.1%

18.6%

72.3%

320%

вит.К

193%

88.1%

Калий

97.6%

80.5%

67.3%

68.9%

171%

125%

118%

72.3%

64.1%

93.7%

453%

106%

39.1%

182%

20.4%

26.7%

104%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок