Ольга 02.04.2019 22:25

Дневник питания за 02.04.2019

265/15
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5

84.5

ккал

Бублик ржаной с корицей

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 25

Утренний перекус

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

85 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 1.7

21.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Простые мясные тефтели

56 г · б 7.7 · ж 3.6 · у 3.4

77.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон элитный на закваске (ТВХ)

23 г · б 1.7 · ж 1 · у 11.5

59.8

ккал

Рис отварной

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7

116.7

ккал

Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 47

Дневной перекус

Авокадо

90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6

144

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

18 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.1

26.1

ккал

Лимонный сок, необработанный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.7

ккал

Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

43.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 11

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

10.4

ккал

Пюре Тёма Говядина с сердцем

100 г · б 9.7 · ж 8.3 · у 2.8

125

ккал

Итого 138 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6

Ужин

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Макароны отварные

150 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 30.9

145.7

ккал

Соус Песто [Filippo Berio]

10 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 35

Итого за день 1272 ккал · Б 50 · Ж 54 · У 143

Макронутриенты

Калории
1272.1

min 1232 от 1306 до 1380

97.4%

Белки
50.3

от 79 до 83

63.7%

Жиры
54.5

от 58 до 61

94%

Углеводы
143

от 119 до 126

114%

Вода
2264.061

2385

94.9%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.8%

b-car

51.1%

В1

44.5%

48.9%

Холин

28.3%

251%

111%

102%

B12

24.1%

72.5%

17.7%

40.3%

307%

вит.К

152%

66.1%

Калий

88.3%

66.9%

169%

50.4%

161%

86.7%

132%

52.3%

17.3%

128%

224%

126%

53.2%

33.7%

7.4%

44.3%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1272 ккал

Расход

1767 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок