Ольга 07.04.2019 23:48

Дневник питания за 07.04.2019

270/20
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.

Завтрак

Молоко низколактозное 1,8%

100 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр легкий,25%

10 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0.3

25.4

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.1

35.7

ккал

Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2

36.9

ккал

Бублик ржаной с корицей

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4

23.8

ккал

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

148 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.3

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

39 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 1.6

26.1

ккал

Печень куриная (Тушение)

30 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 0.2

38.4

ккал

Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)

10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.3

16.3

ккал

Макароны отварные

97 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20

94.2

ккал

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 30

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

10.4

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

43.5

ккал

Гуакамоле мой

94 г · б 1.7 · ж 11.9 · у 2.1

132.1

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 14

Ужин

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста оригинал для суши

3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2

9.6

ккал

Рагу из овощей

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13

63.4

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.7

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

51 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

105.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эноант

8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

9.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 22

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.7

43.1

ккал

Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 97 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1277 ккал · Б 62 · Ж 51 · У 137

Макронутриенты

Калории
1277

min 1171 от 1245 до 1319

100%

Белки
62.9

от 75 до 80

83.9%

Жиры
51.6

от 55 до 58

93.8%

Углеводы
137.7

от 114 до 120

115%

Вода
2667.418

2303

116%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

409%

b-car

101%

В1

65.6%

108%

Холин

52.1%

282%

161%

89.1%

B12

267%

128%

83.1%

74.6%

325%

вит.К

192%

105%

Калий

141%

91.9%

685%

75.5%

185%

130%

134%

95.5%

55.5%

301%

193%

164%

128%

130%

13.3%

98.5%

105%

Энергетический баланс

Приход

1277 ккал

Расход

1706 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок