292
Наша пісня гарна - нова, починаем її
знову!
В общем взвесилась я тут после пасхальных
радостей, да после недели с разносолами и интуитивным питанием. А
на весах вместо 52 - 53,1. Уж не знаю, вода там или не вода. Или,
как раз тот самый случай, о котором пишут на ЗОЖнике в базовой
статье:
"По наблюдениям ученых механизмы адаптации
вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на
основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то
ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для
сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное
время в таких же параметрах."(с)
Уйду-ка я ещё на это самое какое-то время в
дефицит. Ещё раз вдумчиво обхватила запястье - пришла к выводу, что
всё-таки я - тонкокостный тип, откорректировала данные, но
опускаться ниже 52 пока не планирую. Хотя задел, похоже, есть.
Поигралась с рационом, попробовала, что будет на низкоуглеводке -
77г. углеводов ну уж совсем для меня мало, да и белков не выем
такое количество, остановилась на сбалансированном
похудении.
Накидала примерную зелёную "рыбу" для
рациона не по приёмам пищи, а по категориям продуктов: основные
поставщики углеводов, белков, жиров, БАДы,
фрукты/овощи/травы/специи, жидкость - на количество калорий при
условии полуторачасовой ежедневной ходьбы. Решила что так будет
удобнее и быстрее корректировать. Посмотрю, как выйдет на
практике, если приживётся - такой подход и оставим.
Всем добра и ЗОЖнических успехов.