Ольга 18.03.2026 23:34

Дневник питания за 18.03.2026

3 день фиксация
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.

Завтрак

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

32 г

97.6 ккал, б 2.9 г, ж 1.9 г, у 15.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г

96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Тыква запечёная

25 г

6.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.3 г

Редис

157 г

31.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Сметана 30% жирности

40 г

117.2 ккал, б 0.9 г, ж 12 г, у 1.2 г

Лук зеленый (перо)

14 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Брокколи отварная

51 г

13.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

58 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Итого 390 ккал, Б 16 г, Ж 21 г, У 31 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Финик, королевский

15 г

41.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 10.2 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

43 г

37.1 ккал, б 7.7 г, ж 0.4 г, у 0.6 г

Селен (Solgar)

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омакор

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Detrimax

1 штука

0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Витамн РР

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 9 г, Ж 1 г, У 16 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г

163.2 ккал, б 0.3 г, ж 18 г, у 0 г

Горчица столовая

3 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

12 г

34.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7 г

Томатная паста. Консервы

5 г

5.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Индейка тушёная

30 г

39.6 ккал, б 7.3 г, ж 0.9 г, у 0.6 г

Клубника замороженная

20 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 257 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 11 г

Дневной перекус

Мандарин (Мытьё, нарезка)

30 г

11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Ужин

Мидии (Варка)

26 г

18.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 0.9 г

Морковь по-Корейски

42 г

60.9 ккал, б 0.4 г, ж 5 г, у 3.8 г

Рисовая лапша, приготовленная

80 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 18.4 г

Кукуруза, консервы

70 г

40.6 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке

45 г

139.5 ккал, б 9.5 г, ж 9 г, у 5 г

Взбитые сливки

115 г

379.8 ккал, б 2.3 г, ж 33.9 г, у 16.4 г

Клубника замороженная

62 г

21.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Творог Савушкин Хуторок, 5%

105 г

122.9 ккал, б 17.3 г, ж 5.3 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 873 ккал, Б 35 г, Ж 54 г, У 59 г

Итого за день 1650 ккал, Б 70 г, Ж 96 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1650.4

min 1217 1500

110%

Белки
70.7

95.7

73.9%

Жиры
96.7

193%

Углеводы
123.4

167

73.9%

Вода
2693.8

2000

135%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.9%

b-car

26.7%

В1

44.6%

114%

Холин

91.6%

108%

68.2%

77%

B12

221%

169%

144%

53.1%

61.7%

вит.К

65.4%

98.3%

Калий

106%

64.3%

256%

60.9%

111%

127%

36.3%

57.8%

36%

173%

260%

104%

73.8%

392%

151%

52.5%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1714 ккал

Итого

-63.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок