Ольга
20.03.2026 21:05
Дневник питания за 20.03.2026
5 день.
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно
Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин 
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно
Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяная каша Геркулес |
136
|
88.4 | 3.9 | 1.9 | 13.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
123
|
73.8 | 3.7 | 3.9 | 5.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Винегрет |
101
|
73.2 | 1.7 | 2.1 | 11.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1247 | 400 | 17 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
250
|
126.5 | 6.3 | 6.8 | 9.8 |
| Итого | 250 | 126 | 6 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба ассорти копчëная |
60
|
111.6 | 13.2 | 6.6 | 0 |
| Винегрет |
184
|
133.4 | 3.1 | 3.9 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
109
|
63.2 | 2.4 | 0.4 | 12.2 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 948 | 351 | 20 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
30
|
51.6 | 9.2 | 1.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
40.6 | 0.3 | 3.4 | 2.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 432 | 324 | 14 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пита греческая (экогрупп) |
70
|
192.5 | 9.7 | 1.3 | 59.1 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 490 | 42 | 12 | 76 |
| Итого за день | 3629 | 1694 | 101 | 72 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.