Дневник Зожника

Дневник питания за 06.04.2026

22-й

Простудный день валяния и ничегонеделанья.
Базу не наела, но это максимум, на что я сегодня способна😢.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый
48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.7
ккал
Индейка тушёная
89 г · б 21.7 · ж 2.6 · у 1.8
117.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Кекс пасхальный
40 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 22.2
181.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Капуста, тушëная с овощами
14 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.9
13.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 529 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 29

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Капуста, тушëная с овощами
147 г · б 2.6 · ж 10.3 · у 9.6
141.7
ккал
Полба отварная
114 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 17.2
91.4
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
100 г · б 18 · ж 3.9 · у 0.3
107.9
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.9
23.2
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 409 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 42

Ужин

Творог Савушкин Хуторок, 5%
98 г · б 16.2 · ж 4.9 · у 1.5
114.7
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Икра кабачковая
101 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.3
46.6
ккал
Кукуруза, консервы
72 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.1
41.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 26
Итого за день 1199 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 99
Макронутриенты
Калории
1199.4
min 1197 1500
80%
Белки
78.9
92.9
84.9%
Жиры
55.7
50
111%
Углеводы
99.7
170
58.6%
Вода
2122.5
2000
106%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
74.2%
b-car
44.5%
В1
59.5%
B2
92.2%
Холин
84.2%
B5
100%
B6
117%
B9
48.4%
B12
132%
C
97.8%
D
145%
E
81.5%
H
48.8%
вит.К
62.8%
PP
151%
Калий
95.1%
Ca
43.6%
Si
133%
Mg
56.4%
Na
54.3%
P
128%
Cl
24.8%
Fe
62.8%
I
22.8%
Co
322%
Mn
172%
Cu
112%
Mo
59.4%
Se
362%
F
73%
Cr
74%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1199 ккал
Приход: 1199 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал
Итого
-488 ккал
Итого: -487.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок