Дневник Зожника
Ольга
16.04.2026 01:16
Дневник питания за 15.04.2026
31-й
Туман рассеивается. Пир выздоравливающего человека, завтра приступим более осмысленно к процессу.
После сна
Вода, бутилированная, в общем
233 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Огурец парниковый
194 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7
21.3
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
28 г
· б 0.8 · ж 5.6 · у 0.8
56.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
69 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.8
6.2
ккал
Свинина тушеная, консервы
49 г
· б 7.3 · ж 15.8 · у 0.1
171
ккал
Полба отварная
119 г
· б 4.5 · ж 0.6 · у 18
95.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
56 г
· б 8.2 · ж 7 · у 0.5
97.8
ккал
Укроп
7 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13 г
· б 1 · ж 0.1 · у 6.4
30.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г
· б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г
· б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Финик, королевский
21 г
· б 0.4 · ж 0 · у 14.3
58.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого
650
ккал
· Б 28 · Ж 39 · У 46
Обед
Лук репчатый
90 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4
36.9
ккал
Огурец парниковый
237 г
· б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5
26.1
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
40 г
· б 1.1 · ж 8 · у 1.2
80.6
ккал
Суп с вермишелью
300 г
· б 10.5 · ж 7.2 · у 14.7
167.4
ккал
Омакор
1 таблетка
· б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
20 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г
· б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Варенье из малины
9 г
· б 0.1 · ж 0 · у 6.3
24.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
451
ккал
· Б 16 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яблоко
88 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Итого
44
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Картофель в мундире
93 г
· б 1.9 · ж 0.4 · у 14.9
70.4
ккал
Огурец парниковый
93 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
15 г
· б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Чеснок
5 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб белый
20 г
· б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого
279
ккал
· Б 4 · Ж 16 · У 28
Вечерний перекус
Яблоко
95 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Итого
44
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день
1471
ккал
· Б 50 · Ж 80 · У 138
Макронутриенты
Калории
1471.3
min 1197
1500
98.1%
Белки
50.1
91.8
54.6%
Жиры
80.2
50
160%
Углеводы
138.2
171
80.8%
Вода
2891.7
2000
145%
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
88.9%
b-car
43.4%
В1
63.3%
B2
69.6%
Холин
53.6%
B5
91.2%
B6
72.1%
B9
50.9%
B12
27%
C
117%
D
18.4%
E
90.2%
H
47.2%
вит.К
90.5%
PP
97.6%
Калий
154%
Ca
52.9%
Si
974%
Mg
71.4%
Na
74.2%
P
113%
Cl
36.5%
Fe
90%
I
20.9%
Co
338%
Mn
235%
Cu
127%
Mo
53.2%
Se
255%
F
109%
Cr
86.8%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1471 ккал
Приход: 1471 ккал
Расход
1677 ккал
Норма энергозатрат: 1677 ккал
Итого
-206 ккал
Итого: -205.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок