Дневник Зожника

Дневник питания за 16.04.2026

32-й

Фиксация происходящего отчётности для. Качели.

После сна

Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Салат из капусты с помидорами
235 г · б 3.3 · ж 7.3 · у 9.6
119.9
ккал
Макароны отварные
128 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.4
124.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0
101.9
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Итого 487 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 49

Утренний перекус

Хлеб белый
25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 11.7
66.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Варенье из малины
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.3
24.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19

Утренний перекус 2

Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Полба отварная
109 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 16.5
87.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5
56.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Хлеб белый
32 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15
85.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус 2

Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
40
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Варенье из малины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
27.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1056 ккал · Б 34 · Ж 42 · У 132
Макронутриенты
Калории
1056.3
min 1197 1500
70.4%
Белки
34.4
92.7
37.1%
Жиры
42.9
50
85.8%
Углеводы
132
170
77.6%
Вода
2684.5
2000
134%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
56.5%
b-car
29.1%
В1
48.5%
B2
72%
Холин
42.5%
B5
67%
B6
38%
B9
63.4%
B12
43.3%
C
131%
D
15.5%
E
49.8%
H
34.2%
вит.К
117%
PP
64.2%
Калий
99%
Ca
72.2%
Si
16.5%
Mg
153%
Na
59.4%
P
84.3%
Cl
31%
Fe
61%
I
21.4%
Co
187%
Mn
245%
Cu
114%
Mo
68.3%
Se
248%
F
143%
Cr
47.7%
Zn
41.7%
Энергетический баланс
Приход
1056 ккал
Приход: 1056 ккал
Расход
1686 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Итого
-630 ккал
Итого: -629.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок