Дневник Зожника
Ольга
23.04.2026 10:20
Дневник питания за 20.04.2026
36-й
Оказывается я с понедельника не публиковала дневник. Исправляюсь.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
233 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
· б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хлеб белый
39 г
· б 3.5 · ж 1.3 · у 18.2
103.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г
· б 3 · ж 3.8 · у 0
47.3
ккал
Итого
220
ккал
· Б 7 · Ж 12 · У 18
Утренний перекус
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель отварной
213 г
· б 4.3 · ж 0.9 · у 33.9
161
ккал
Сельдь малосольная
113 г
· б 19.2 · ж 9.6 · у 0
163.9
ккал
Хлеб белый
19 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 8.9
50.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Финик, королевский
15 г
· б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Итого
465
ккал
· Б 25 · Ж 16 · У 54
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
233 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омакор
1 таблетка
· б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Огурец парниковый
262 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 5
28.8
ккал
Чеснок
6 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Сметана 20% жирности
50 г
· б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Хлеб белый
40 г
· б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7
106.4
ккал
Итого
247
ккал
· Б 7 · Ж 11 · У 27
Ужин
Суп с вермишелью
250 г
· б 8.8 · ж 6 · у 12.3
139.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
182 г
· б 1.1 · ж 0 · у 6.9
25.5
ккал
Чеснок
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сосиски, молочные
43 г
· б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2
112.2
ккал
Итого
280
ккал
· Б 14 · Ж 16 · У 19
Итого за день
1213
ккал
· Б 54 · Ж 57 · У 119
Макронутриенты
Калории
1213.4
min 1187
1500
80.9%
Белки
54.1
91.2
59.3%
Жиры
57.5
50
115%
Углеводы
119.5
171
69.9%
Вода
2190.6
2000
110%
Клетчатка
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
76.5%
b-car
43.4%
В1
76.3%
B2
66.9%
Холин
34.4%
B5
80.5%
B6
76.1%
B9
62.1%
B12
246%
C
106%
D
343%
E
59.9%
H
16.1%
вит.К
53.6%
PP
115%
Калий
130%
Ca
58.8%
Si
510%
Mg
57.1%
Na
504%
P
119%
Cl
382%
Fe
63.6%
I
46.2%
Co
2459%
Mn
158%
Cu
144%
Mo
124%
Se
306%
F
56.6%
Cr
217%
Zn
42.6%
Энергетический баланс
Приход
1213 ккал
Приход: 1213 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1672 ккал
Итого
-459 ккал
Итого: -458.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок