Дневник Зожника

Дневник питания за 21.04.2026

37-й.
Публикация долгов. День сурка продолжается - то же, те же, там же.

После сна

Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый
48 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 22.4
127.7
ккал
Сосиски, молочные
44 г · б 4.8 · ж 10.5 · у 0.2
114.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 420 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 25

Утренний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%
90 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 1.4
105.3
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2
80.6
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
27.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 216 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 10

Обед

Картофель отварной
270 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 42.9
204.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
157 г · б 0.9 · ж 0 · у 6
22
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
78 г · б 23.9 · ж 4 · у 0.8
134.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 406 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 59

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке
108 г · б 33 · ж 5.5 · у 1.1
185.7
ккал
Макароны отварные
160 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33
155.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Хлеб белый
18 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.4
47.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 479 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 49
Итого за день 1522 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 144
Макронутриенты
Калории
1522.6
min 1187 1500
102%
Белки
105.2
91.2
115%
Жиры
58.2
50
116%
Углеводы
144.9
171
84.7%
Вода
2852.7
2000
143%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
60%
b-car
35.1%
В1
81.9%
B2
87.6%
Холин
51.2%
B5
69.5%
B6
68.3%
B9
62.5%
B12
51.7%
C
134%
D
16.8%
E
21.6%
H
44.3%
вит.К
39.9%
PP
197%
Калий
166%
Ca
45.5%
Si
286%
Mg
91.2%
Na
114%
P
145%
Cl
35.2%
Fe
83.2%
I
39.5%
Co
669%
Mn
205%
Cu
173%
Mo
137%
Se
117%
F
121%
Cr
239%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1523 ккал
Приход: 1523 ккал
Расход
1672 ккал
Норма энергозатрат: 1672 ккал
Итого
-149 ккал
Итого: -149.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок