Дневник Зожника

Дневник питания за 28.04.2026

44-й

Сегодня первый раз в этом году  увидела цветущие каштаны. Подсчёт еды приблизительный.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7
128.7
ккал
Макароны отварные
57 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.7
55.3
ккал
Сосиски, молочные
92 г · б 10.1 · ж 22 · у 0.4
240.1
ккал
Капуста белокочанная
166 г · б 3 · ж 0.3 · у 7.8
46.5
ккал
Итого 473 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 21

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.1
82.5
ккал
Финик, королевский
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5
83.1
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 43

Утренний перекус 2

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Салат из капусты
185 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 11.7
105.3
ккал
Редис
190 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.5
38
ккал
Руккола
32 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7
8
ккал
Сметана 20% жирности
45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5
92.7
ккал
Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 20

Ужин

Икра кабачковая
50 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 2.6
23.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Вечерний перекус

Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1193 ккал · Б 50 · Ж 57 · У 117
Макронутриенты
Калории
1193.9
min 1197 от 1500 до 1639
79.6%
Белки
50.4
от 92.3 до 101
54.6%
Жиры
57.1
от 50 до 55
104%
Углеводы
117.1
от 170 до 186
68.9%
Вода
1760.7
2000
88%
Клетчатка
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
123%
b-car
119%
В1
45.1%
B2
67.4%
Холин
30.8%
B5
48.7%
B6
76%
B9
49.1%
B12
63.2%
C
286%
D
3.5%
E
33.4%
H
31.4%
вит.К
211%
PP
88.2%
Калий
132%
Ca
79.3%
Si
1021%
Mg
62.8%
Na
112%
P
107%
Cl
43.1%
Fe
63.8%
I
29.7%
Co
258%
Mn
92.3%
Cu
129%
Mo
132%
Se
71.5%
F
11.4%
Cr
101%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1194 ккал
Приход: 1194 ккал
Расход
1820 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Итого
-626 ккал
Итого: -626.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок