Ольга
12.06.2026 09:31
Дневник питания за 11.06.2026
88-й
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась 
Свой минимум шагов прошла 
Сон 11-12.06: 8,5
Вес на 12.06.: -0,1
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Вес на 12.06.: -0,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 569 | 316 | 14 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен (база) |
197
|
231.1 | 13.2 | 13.6 | 13.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Бальзамический Соус |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 588 | 283 | 14 | 15 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
148.5 | 29.4 | 12.8 | 14.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 287 | 46 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
113
|
37.6 | 3.3 | 0.2 | 4.6 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной |
95
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Килька в Томатном Соусе |
47
|
77.1 | 3.5 | 4.7 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 589 | 386 | 12 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодой картофель отварной с кожуро |
110
|
85.9 | 2.3 | 0.4 | 18.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
90
|
105.3 | 14.9 | 4.5 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 255 | 19 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3844 | 1625 | 108 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.