Дневник Зожника

Дневник питания за 11.06.2026

88-й
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Свой минимум шагов прошла
Сон 11-12.06: 8,5
Вес на 12.06.: -0,1

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Масло авокадо
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Салат (латук)
40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кунжутное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1
86.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0
25
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Жюльен (база)
197 г · б 13.2 · ж 13.6 · у 13.2
231.1
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.6
21
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7
17.4
ккал
Бальзамический Соус
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
11.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 283 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 19

Утренний перекус 2

Яблоко
168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5
79
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Борщ
320 г · б 29.4 · ж 12.8 · у 14.7
148.5
ккал
Чеснок
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
50 г · б 15.3 · ж 2.6 · у 0.5
86
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 24

Дневной перекус

Морковь (Мытьё, нарезка)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вешенки
113 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 4.6
37.6
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Лук репчатый
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Картофель отварной
95 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.1
71.8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Килька в Томатном Соусе
47 г · б 3.5 · ж 4.7 · у 5.2
77.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2
41.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 386 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 42

Ужин

Молодой картофель отварной с кожуро
110 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 18.2
85.9
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
94 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
18.8
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
90 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 1.4
105.3
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4
33.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 33

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1625 ккал · Б 108 · Ж 73 · У 163
Макронутриенты
Калории
1625.3
min 1187 от 1500 до 1622
100%
Белки
108.8
от 90.3 до 98
111%
Жиры
73.1
от 50 до 54
135%
Углеводы
163.5
от 172 до 186
95.1%
Вода
3389.2
2000
170%
Клетчатка
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
186%
b-car
174%
В1
68.1%
B2
102%
Холин
76.3%
B5
118%
B6
109%
B9
79.9%
B12
61.6%
C
180%
D
139%
E
69.3%
H
74.2%
вит.К
130%
PP
186%
Калий
221%
Ca
78.9%
Si
891%
Mg
106%
Na
165%
P
169%
Cl
133%
Fe
107%
I
50.2%
Co
603%
Mn
262%
Cu
215%
Mo
174%
Se
285%
F
83.3%
Cr
232%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Приход: 1625 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1662 ккал Энергозатраты тренировки: 122 ккал
Итого
-159 ккал
Итого: -158.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок