Дневник Зожника

Дневник питания за 15.09.2018

Неделя 6. День2. План 1570ккал.Факт 1560ккал.
Слишком коротко 😊

Завтрак

Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Масло сливочное, подсоленное
14 г · б 0.1 · ж 11.4 · у 0
100.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 28
142.4
ккал
Повидло яблочное
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 26
100
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 512 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 57

Обед

Сливки пастеризованные 20,0% жирности
100 г · б 2.5 · ж 18 · у 4
207
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Желатин пищевой
9.2 г · б 8 · ж 0 · у 0.1
32.7
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Сок Фруктово-Ягодный [Моя Семья]
84 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.3
ккал
Миндальное Молоко [Alpro]
110 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.4
13.2
ккал
Перец сладкий
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.4
18.2
ккал
Творожно-селедочный крем
64 г · б 13.2 · ж 4.7 · у 3.5
109.7
ккал
Итого 487 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 37

Ужин

Ханум [Виктория]
225 г · б 20.3 · ж 11.3 · у 15.8
245.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
32 г · б 1.6 · ж 1 · у 1.1
21.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90 г · б 21.6 · ж 7.4 · у 0
159.3
ккал
Слива (садовая)
174 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.7
85.3
ккал
Кефир 1%
116 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 4.6
46.4
ккал
Итого 558 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 38
Итого за день 1557 ккал · Б 92 · Ж 68 · У 132
Макронутриенты
Калории
1557.3
min 1534 1550
101%
Белки
92.7
100
92.7%
Жиры
68.8
65
106%
Углеводы
132.9
141
94.3%
Вода
935.156
2277
41.1%
Клетчатка
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
92%
b-car
40.4%
В1
33.6%
B2
74.1%
Холин
85.4%
B5
86.2%
B6
60.3%
B9
13.2%
B12
64.2%
C
271%
D
25.8%
E
25.1%
H
48.2%
вит.К
10.3%
PP
78.2%
Калий
69.9%
Ca
46.5%
Si
23.2%
Mg
30.4%
Na
36%
P
86.3%
Cl
18.5%
Fe
42.5%
I
33.8%
Co
182%
Mn
22.9%
Cu
61.1%
Mo
57.9%
Se
104%
F
8.7%
Cr
39.4%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Приход: 1557 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал
Итого
-130 ккал
Итого: -129.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок