sera
13.06.2024 03:16
Значит решила я првести эксперимент - что будет, если к в день когда по расписанию ненавистные уборка и работа в саду, добавить просто не любимое занятие - силовые в зале. И так хорого пошло )) Проснулась утром с мыслью - "надо вымыть, постирать, прополоть, подрезать... И в зал сходить. С чего начнем? Конечно, с зала."  В зале - " А может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До бассейна не дошла, правда.  Впрочем это не зависило от моих желаний.

PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так  передние мышцы бедра почувствовала.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
7
49
Вес снаряда
10
20
30
40
50
50
1560
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
7
8
6
21
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
4
4
68
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
590
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
4
4
68
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
590
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
2
2
2
54
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
6
24
Вес снаряда
45
45
50
1110
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 3904 кг
 2 
 1
sera
10.06.2024 03:38
Пресс сегодня не болел почти. Хотя может не пресс не болел, а ноги никак от пятницы отойти не могут и на этом фоне пресс не заметен. С ногами реально не очень, нагрузка же не большая была, а ходить сложно - дергают мышцы. 
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут. 
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mom's Rhubarb Crisp
60
182.8 3 6.2 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
140
231 43.4 5 0
Баклажан, вареный, с солью
250
82.5 2.1 0.6 14.1
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хала
45
115.7 3.8 2.5 20.7
Масло сливочное 81% жирности
6
43 0.1 4.9 0
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу тушенное с кейлом и грибами
250
247 25.3 15 5
Креветка приготовленная
50
49.5 12 0.1 0.1
Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи
50
22.8 1.1 1.1 2.3
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом
45
74.3 0.7 1.4 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
09.06.2024 22:51
Думала, что обойдусь без всех этих "костылей" и  7000 шагов в день уже привычка. Но , увы. Это все так же скучно, все так же жаль откладывать книги, нитки, японский, питон и т.п.  Так что продролжаю путешествовать виртуально.

И вновь Англия, South Downs Way - 161км по холмам. У маршрута есть сайт и хорошее описание Посмотрела видео и поняла, что в реале ни-за-что...
 2 
 1
sera
09.06.2024 04:24
Никак не могу понять это ПМС или климакс... LOL
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30  вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда? 

Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу :oops:

PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хала
60
154.2 5.1 3.3 27.6
Масло сливочное 81% жирности
6
43 0.1 4.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
160
192 36 4.2 0
Зерновой хлеб
35
82.3 4.2 1.1 13.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Масло канола
3
27 0 3 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]
15
33 0.7 3.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу тушенное с кейлом и грибами
0
0 0 0 0
Креветка приготовленная
0
0 0 0 0
Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи
0
0 0 0 0
Киви
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
130
291.2 22.6 22.2 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сидр Strongbow [Heineken]
330
165 0 0 19.8
Mom's Rhubarb Crisp
100
304.6 5 10.4 47.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
sera
08.06.2024 04:13
Сегодня все согласно плану. План, правда, надо новый написать. В голове-то проговорила, но кто ж потом вспомнит, что он был.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
5
5
5
6
6
32
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
160
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
70
70
75
2580
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
70
75
75
2340
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
15
41
Вес снаряда
5
5
5
205
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
4
3
104
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
20
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5409 кг
Время: 35 мин
 4 
sera
05.06.2024 01:37
Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не  буду есть ни макароны, ни  гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду 

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
7
49
Вес снаряда
10
20
30
40
50
50
1560
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
6
7
8
21
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
2
2
2
54
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
7
25
Вес снаряда
45
45
50
1160
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
 5 
 70
sera
29.05.2024 21:23
29.05.2024
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку. 
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ...
 6 
 4
sera
03.05.2024 04:05
Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома,  не до того. 
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени  блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
90.4 1.3 3.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Лайм
20
6 0.1 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
87
211.4 7.2 0.9 43.4
Масло сливочное 81% жирности
5
35.9 0 4.1 0
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тимбаль с баклажанами
200
306 19.2 9.6 32.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творожно-рисовая запеканка
175
318.7 27 11.9 24
Сироп, кленовый
6
15.6 0 0 4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
sera
02.05.2024 07:37
То чем раньше угощали нас как татарским рисовым пирогом  превратился постепенно в творожно-рисовую запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное оказалось необходимым. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
90.4 1.3 3.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
300
546.3 46.2 20.4 41.1
Сироп, кленовый
6
15.6 0 0 4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Ржанной хлебец на закваске
22
71.1 2 0.3 17.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Скумбрия атлантическая
45
86 8.1 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тимбаль с баклажанами
400
612 38.4 19.2 65.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
sera
01.05.2024 05:48
Сегодня у нас выпал снег. Надеюсь, последний в этом сезоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
90.4 1.3 3.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
250
455.3 38.5 17 34.3
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
Пхали из зеленой фасоли
100
104.1 3.4 6.9 5.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
55
133.7 4.6 0.6 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен с курицей и грибами
300
326.7 48.6 10.2 7.5
Cool Ranch Kale Chips
15
37.8 1 3.3 0.1
Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad
200
201.8 7 7.4 24.4
Груша
146
68.6 0.6 0.4 15
Манго
42
25.2 0.3 0.2 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты