sera
20.11.2018 08:08
Сегодня без зала. Разболелась спина., кардио не выдержу точно. Силовые побоялась. Но, похоже, можно делать, так как легкое вытягивание позвоночника и упражнения для шеи значитльно улучшили состояние спины.Наверно застудила в бассейне. окунаясь в него после сауны. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Сыр Моцарелла [Магнит]
94
266 21.6 19.7 0.9
Перец сладкий
80
20.8 1 0.1 3.9
Сироп, кленовый
8
20.8 0 0 5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
6
33 0.5 2 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
200
239.4 17 5 31.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 2.6
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
132
179.5 27.7 5.3 4
Йогурт 3,2% жирности
120
81.6 6 3.8 4.2
Клюква, сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.3 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
30
150 2.7 8.4 17.2
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Капуста цветная (Варка со сливом)
134
30.3 2.1 0.4 4.5
Печень говяжья (Жарка)
134
140.4 21.1 2.9 7.1
Масло канолы
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
sera
19.11.2018 08:20
К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
84
310.8 5 13.4 43.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
60
206.4 11.5 16.4 2.6
Сервелат
16
73.8 3.8 6.5 0
Пита с Луком [Гурман]
24
63.4 1.7 1.2 11.5
Яйца, целиком, жареные
2
180.3 12.5 13.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 3.2
Фейхоа
30
16.5 0.3 0.2 3.9
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
156
113.1 3 0.6 23.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
60
51.6 11.7 0.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 1.3
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
0.5
36.9 3 2.7 0.2
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2.5 1.6 1.8
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.11.2018 08:02
Холодно -12.  Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа, ходить по строительным магазинам.
йога
1
2
Итог
Время
60
60
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 70 мин
145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
250
299.3 21.3 6.3 39.5
Брынза овечья
26
67.6 5.5 4.9 0.1
Сироп, кленовый
14
36.4 0 0 9.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6.4 9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой
50
92.5 9.6 6 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30
90 6.7 6.7 0.7
Багет Французский Подовый [АТАК]
60
155.4 4.9 0.9 31.9
Помидор (томат), грунтовый
166
39.8 1.8 0.3 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
140
326.2 32.1 22 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
sera
16.11.2018 08:38
Бездарный день...Не люблю четверг, самый сложный день недели для меня. Из еды завтрак и бургер в фаст фуде на 990ккал. Итог что-то в районе 1500ккал. 
В зал не ходила, не совпали расписания детей и мое. Повседневную активность до 7000 шагов добивала с помощью Лесли Сансон.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ
68
112 10.9 5.4 4.5
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
90
207.9 6 1.1 42.3
Масло сливочное, подсоленное
4
28.7 0 3.2 0
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Помидор (томат), грунтовый
52
12.5 0.6 0.1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
sera
15.11.2018 08:22
Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
126
171.4 26.5 5 3.8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
10
36 0.7 0 8.7
Клюква, сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.3 16.5
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
160
108.8 8 5.1 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с Тунцом [Виктория]
145
321.9 13.1 24.7 11.6
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0.5 0.1 1.5
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая
60
81 18 0.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ
120
197.6 19.2 9.5 7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 35 мин
sera
15.11.2018 07:50
Калорийность - 164.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада 240 г
Анчоус атлантический 26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 100 г
Масло оливковое 15 г
Горчица желтая, приготовленная 20 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Вы смотрели фильм "Каcабланка"? Я посмотрела его после того как попробовала рецепт. ТУНЦОВЫЙ КРЕМ.(ИЗ КИНОФИЛЬМА "КАСАБЛАНКА". Фильм мне тоже, кстати, понравился.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сложить все инградиенты в блендер.
Пюрировать.
Тунцовый крем готов.
Подовать с крекерами, как в фильме. А можно и на хлеб намазать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 164.7 кКал 9.78%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 7.9 г 13.17%
Углеводы 6.6 г 3.13%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 68 г 2.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.8%
b-car
0.7%
В1
3.4%
B2
3.2%
Холин
0.7%
B5
3.4%
B6
10%
B9
0.9%
B12
53.6%
C
1.7%
D
~
E
8%
H
~
К
0.3%
PP
36.4%
K
7.4%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
7.1%
Ph
14.5%
Cl
3.9%
Fe
8.1%
I
1.9%
Co
11.4%
Mn
1.7%
Cu
9.2%
Mo
0.3%
Se
83.7%
F
0.9%
Cr
6.3%
Zn
4.7%
33.3%
12.8%
  • Нравится 2
sera
14.11.2018 08:30
Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Брынза овечья
38
98.8 8 7.1 0.1
Пита [Мака]
44
110.4 3.5 0.4 22.9
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Огурец, парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
118
274.9 27.1 18.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
10
50 0.9 2.8 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
20
53.2 2 0.5 11
Лосось атлантический (семга)
146
223.4 29.2 11.8 0
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 2.6
Наршараб [Кинто]
20
50 0 0 12.6
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2.5 1.6 1.8
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
60
60
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 70 мин
  • Нравится 3
sera
13.11.2018 08:47
Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500 шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха), поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут прошагала на месте...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
3
232.5 18.9 15.9 1.7
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 4.1
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
60
131.4 5.2 0.8 25.8
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
200
300 14 8 44
Огурец, парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
100
233 23.5 14.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий
150
213 29.8 9.5 0
Брокколи, цветы, сырая
90
25.2 2.7 0.3 4.7
Соус наршараб (Сырье и приправы)
14
37.8 0.1 0 9.5
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
90
74.7 0.1 0 1.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Клубника, сырая
86
27.5 0.6 0.3 6.6
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2.5 1.6 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
12.11.2018 07:43
Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось, что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали. Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Масло канолы
5
45 0 5 0
Баклажан (Жарка)
90
16.2 1 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60
10.8 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
2
137.8 11.5 9.9 0.7
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
12
66 1 4 6.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
25
11 2.8 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Перец сладкий
76
19.8 1 0.1 3.7
Брынза овечья
48
124.8 10.1 9 0.1
Пита (Хлебобулочные изделия)
40
96.8 3 0.3 20
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0
Сыр, пармезан, тертый
28
120.7 10.8 8 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200
166 0.1 0 4.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
150
300 16.5 13.5 28.5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
190
266 15.2 5.7 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000 шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть завтрак
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 40 мин
sera
11.11.2018 08:02
Начали ремонт на кухне.
Сегодня переносили все из кухни в подвал или на второй этаж. Итог 12000 шагов, причем 4500 еще до того как легла спать, т.е. с 12 ночи.
Ккал сегодня считать не получилось. Получится ли дальше - посмотрим. 

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 30 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ