sera
18.09.2018 07:53
Неделя 6. День 3. План 1570ккал. Факт 1560ккал.
Попробовала создать рецепт на сайте. Сохранила. А найти так и не смогла. Так что по-старинке, в Exel своим макросом воспользовалась. Думаю, так и продолжу. По времени быстрее все равно выходит. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
26
72 2.4 0.3 14.8
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Масло сливочное, подсоленное
14
100.4 0.1 11.4 0
Перец сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
171 20.7 7.4 7
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пирог тыквенный, промышленного изготовления
0.75
119.7 2.5 3.5 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
174
81.8 0.7 0.5 17.9
Кус-кус, приготовленный
88
98.6 3.3 0.1 20.4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
104
184.1 24.9 8.6 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
22
36.3 6.8 0.8 0
Огурец, парниковый
190
20.9 1.3 0.2 3.6
Желатин пищевой
9.2
32.7 8 0 0.1
Миндальное Молоко [Alpro]
125
15 0.5 1.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ханум [Виктория]
240
261.6 21.6 12 16.8
Йогурт 3,2% жирности
32
21.8 1.6 1 1.1
Сок апельсиновый
125
75 0.9 0.1 16.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
150
43.5 1 0.3 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Филадельфия (Сыры и творог)
5
12.6 0.3 1.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.09.2018 05:17
Неделя 6. День2. План 1570ккал.Факт 1560ккал.
Слишком коротко :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное, подсоленное
14
100.4 0.1 11.4 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
65
142.4 5.6 0.9 28
Повидло яблочное
40
100 0.2 0 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
100
207 2.5 18 4
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Желатин пищевой
9.2
32.7 8 0 0.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сок Фруктово-Ягодный [Моя Семья]
84
40.3 0 0 10.1
Миндальное Молоко [Alpro]
110
13.2 0.4 1.1 0.4
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Творожно-селедочный крем
64
109.7 13.2 4.7 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ханум [Виктория]
225
245.3 20.3 11.3 15.8
Йогурт 3,2% жирности
32
21.8 1.6 1 1.1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90
159.3 21.6 7.4 0
Слива (садовая)
174
85.3 1.4 0.5 16.7
Кефир 1%
116
46.4 3.5 1.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
16.09.2018 06:34
Неделя 6. день1.
Сегодня ленюсь - не готовлю, не считаю. Раз не готовлю, значит углеводный загруз - хлеб, круасан и фрукты в основном. В целом, скорее недобор, чем перебор.

Отчет за неделю 5. Вес без изменений. Средняя каллорийность - 1570ккал. Поскольку скачок веса не связан с питание, то на следущей неделе буду питаться с той же каллорийностью - 1570ккал.
  • Нравится 1
sera
14.09.2018 07:51
Неделя 5. День 6. План 1550ккал. Факт 1530ккал. 
"Гуляла" сегодня дома. На этой неделе холодно. С 1 октября в зал пойду, наверно..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
270
305.6 11.6 8.6 45.4
Сыр брынза (из овечьего молока)
48
143 7 12.2 0
Сироп, кленовый
18
46.8 0 0 12.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
32
105.6 2.9 0.6 21.8
Масло сливочное, подсоленное
10
71.7 0.1 8.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Пита Зерновой из Проросшей Пшеницы [Мака]
44
127.6 4 1.1 25.5
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
130
152.1 24.4 3 6.9
Перец красный сладкий
120
31.2 1.6 0.1 5.9
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
30
31.2 0.5 0.5 5.7
Масло канолы (Масла и жиры)
3
26.9 0 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
125
56.3 0.9 0.3 13
Желатин пищевой
8.5
30.2 7.4 0 0.1
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
25
117.8 8.5 8.8 0.4
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое
130
154.7 25 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
13.09.2018 05:51
Неделя 5. День 5. План 1550 ккал. Факт 1570ккал.
Сегодня уезжала с работы в метель...Обещали утром снежный покров в несколько см.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное, подсоленное
4
28.7 0 3.2 0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
22
9.7 2.4 0 0
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Брынза овечья
20
52 4.2 3.8 0.1
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Помидор (томат), грунтовый
132
31.7 1.5 0.3 5
Халва тахинная
20
120 3.2 6 10.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
125
75 3.8 4 5.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
125
258.8 3.1 25 5
Сахар, гранулированный
8
31 0 0 8
Сок Фруктово-Ягодный Микс [Спеленок]
100
46 0 0 11.5
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
186
78.1 3.2 3.2 8.9
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
134
156.8 25.2 3.1 7.1
Масло канолы
3
27 0 3 0
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
34
4.8 0.3 0 1
Дикий Розовый Лосось [John West]
150
196.5 30.6 8.1 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Клубника, сырая
34
10.9 0.2 0.1 2.6
Картофель (Варка со сливом)
56
40.6 1.1 0.2 8.6
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Уксус бальзамический
30
26.4 0.1 0 5.1
Персик
160
72 1.4 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
12.09.2018 08:50
Неделя 5. День 4ю План 1550 ккал, факт 1630 ккал.
Просчиталась сегодня... Редко использую майонез, так что забыла сколько там ккал. Посмотреть бы, конечно, прежед чем класть в салат... 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78
216.1 7.1 0.9 44.3
Сыр брынза (из овечьего молока) (Сыры и творог)
90
268.2 13.1 23 0
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
136
159.1 25.6 3.1 7.2
Масло канолы (Масла и жиры)
3
26.9 0 3 0
Хумус по-Домашнему [Shamir]
64
141.4 5.2 7.3 13.7
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Перец красный сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель сладкий, сырой, неприготовленный
100
86 1.6 0.1 20.1
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
3
6.2 0.1 0.6 0.1
Апельсиновый сок, необработанный
125
56.3 0.9 0.3 13
Желатин пищевой
8.5
30.2 7.4 0 0.1
Овощной Микс [Мистер Салат]
38
45.6 5.7 1.2 3
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Огурец, грунтовый
54
7.6 0.4 0.1 1.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное
0.5
36.9 3 2.7 0.2
Майонез «Провансаль»
18
113.2 0.5 12.1 0.7
Йогурт 3,2% жирности
54
36.7 2.7 1.7 1.9
Лосось Тихоокеанский (Кета) [Emborg]
180
174.6 38.9 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
sera
11.09.2018 06:08
Неделя 5. День 3. План 1550ккал. Факт 1560 ккал.
Ну прикольно так.. захожу в маагазин что-нибудь купить на ужин, поздно было, готовить не было времени.  А там на выбор  язык говяжий или осетрина горячего копчения почти по одной цене. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин DUTCH BABY
92
296.2 10.8 10.4 39.6
Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог)
94
114.7 15.2 4 4.3
Земляника (садовая), клубника
70
28.7 0.6 0.3 5.3
Сироп, кленовый
6
15.6 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль в Шоколаде [Chaka]
6
34.5 0.5 2.5 2.5
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
139.2 5.8 1.5 25.6
Помидор (томат), грунтовый
118
28.3 1.3 0.2 4.5
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
136
159.1 25.6 3.1 7.2
Масло канолы
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20
81 1 3.3 12.8
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
8.5
30.2 7.4 0 0.1
Сок апельсиновый
125
75 0.9 0.1 16.5
Осетрина горячего копчения
122
292.8 32 20.1 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Огурец, парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
78
18.7 0.9 0.2 3
Перец красный сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Арбуз, сырой
188
56.4 1.1 0.3 14.2
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый, несоленый
10
50 0.9 2.8 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
09.09.2018 07:08
Неделя 4. Средняя калорийность 1700ккал. Вес +0.3 за неделю. :(
Прибавка... Печаль. Еще и ногу начало сводить... Похоже, пора увеличивать дозу синфроида, все признаки падения Т4.
Пока уменьшаю калорийность на 150, и план на следущую неделю - 1550. Это мой минимум. Надеюсь, что более регулярные физ . нагрузки  и увеличенная доза синфроида позволит постепенно увеличить каллорийность. Ну или хотя бы остаться на этом уровне.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, мокрого посола, бекон, жареная на сковороде
49
230.8 16.8 17.3 0.9
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
30
65.7 2.6 0.4 12.9
McDONALD'S, оладьи
56
104.7 6.2 1.7 16.2
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 2.6
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло канолы
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
374
130.9 2.2 1.1 27.7
Сок апельсиновый
130
78 0.9 0.1 17.2
Желатин пищевой
8.5
30.2 7.4 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
126
160 22.6 4.7 6.7
Масло канолы
5
45 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Салат из запеченных баклажан
146
99.3 3.4 3.8 13.6
Халва тахинно-фисташковая
30
180 4.8 9 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
07.09.2018 07:41
Неделя 4. День 6. План 1660ккал. Факт 1640ккал
Второй день вожу ребенка в соседний городок на тренровку. Сегодня пргулялась по городу. Маленький... Велосипедных дорожек даже на 5 км не хватило. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
298
247.3 13.4 16.1 12.5
Хлеб Литовский [Fazer]
48
110.3 3.2 0.6 22.5
Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]
38
205.2 4.6 12.9 17.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46
127.4 4.2 0.5 26.1
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
118
194.7 36.6 4.2 0
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Масло канолы
5
45 0 5 0
Хлеб Литовский [Fazer]
20
46 1.3 0.3 9.4
Желатин пищевой
8.5
30.2 7.4 0 0.1
Сок апельсиновый
130
78 0.9 0.1 17.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green Tea Matcha Latte [DyDo]
300
126 2.4 2.4 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
06.09.2018 09:26
Неделя 4. День. 5. План 1660ккал, Факт 1640ккал.
Эх... было два часа времени пока ждала дочку с тренировки, погода отличная, парк не далеко... И каблуки.. :) А могла бы с пользой время провести.
завтра бы не забыть кроссовки надеть. Те же 2 часа и погода хорошая.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Овсяные хлопья "геркулес"
112
394.2 13.8 6.9 69.2
Сыр Чечил
22
68.9 4.3 5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]
100
167 11 11 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Говядина, шейная часть
150
202.5 29.1 9.6 0
Масло канолы
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
144
34.6 1.6 0.3 5.5
Вишня
130
67.6 1 0.3 13.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита с Луком [Гурман]
28
73.9 2 1.3 13.5
Хумус по-Домашнему [Shamir]
100
221 8.2 11.4 21.4
Масло оливковое (Масла и жиры)
3
26.9 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green Tea Matcha Latte [DyDo]
300
126 2.4 2.4 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ