sera
05.06.2026 22:19
Решила пока нет катка пернести тренировки на вечер. ПОсле
ужина я все равно туплю, не так жалко время на зал тратить.
Постепенно усложняю упражнения на ноги, но ни выпады, ни
болгарские пока не тяну.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
76 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
90 |
90 |
90 |
90 |
100 |
100 |
6800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
120 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
9 |
63 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
55 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 9414 кг
3
sera
03.06.2026 07:22
Когда-нибудь это случится. Когда-нибудь я полюблю силовые
тренировки. Ну или хотя бы привыкну.
Тренировка №1 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
10 |
10 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
50 |
2040 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
10 |
10 |
9 |
7 |
66 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1690 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
1520 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
310 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
2 |
Вес снаряда |
27.5 |
30 |
57 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3600 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
4 |
12 |
Вес снаряда |
6 |
5 |
68 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
207 |
Face pull
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
19 |
281 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 457 раз
Тоннаж: 10094 кг
4
6
sera
31.05.2026 08:03
Вчера ездили в горы, но нашли плоский трейл. Новый, сделали из
старой железной дороги. Прошли самый короткий участок - 13км (а
обещали-то нам 16км). Надо бы еще два отрезка, 37км и 45км), но
пехом не одолеть, а с ночевкой на таком легком трейле как-то такое
себе... Может на великах проехать. Хотя люди там на
квадроциклах тупо ездят, но я не поняла в чем здесь цимес. ,
никакого экстрима же. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
|||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
116 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
170 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
220 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
10 |
260 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 1318 кг
6
11
sera
28.05.2026 03:11
Вообще цель была 1450. Но не могу так мало есть, увы. Так что если
-1кг за год будет, то уже результат. Пока особо вес не
двигается. Но надеюсь на активный летний сезон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке |
185
|
311.5 | 27.8 | 7 | 30.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза козья |
50
|
150 | 10 | 11.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Cinnamon Bun |
30
|
101.4 | 1.8 | 3 | 16.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 665 | 615 | 41 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
48
|
49.4 | 10.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1548 | 49 | 10 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Манты с тыквой и фаршем |
438
|
659.6 | 46.9 | 19.3 | 67.5 |
| Итого | 588 | 736 | 52 | 19 | 79 |
| Итого за день | 3026 | 1511 | 106 | 46 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
sera
27.05.2026 07:05
первый раз в жизни делала и ела манты. Из-за пользы добавила
нутовую и цельнозерновую муку. Из-за лени сделал огромными.
Надеюсь, что это можно назвать манты. Хотя, как бы это не
называлось... было вкусно. Сравнить не с чем ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cinnamon Bun |
30
|
101.4 | 1.8 | 3 | 16.2 |
| Итого | 30 | 101 | 1 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке |
247
|
415.9 | 37.1 | 9.4 | 41.2 |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сочная куриная грудка в сметанном соусе |
50
|
72 | 11.3 | 2.2 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 652 | 603 | 55 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Манты с тыквой и фаршем |
438
|
659.6 | 46.9 | 19.3 | 67.5 |
| Итого | 538 | 706 | 47 | 19 | 77 |
| Итого за день | 2945 | 1522 | 107 | 44 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
26.05.2026 05:21
Купила себе новые лямки для тренажерки. Голубые, яркие. Чтоб
не терять. Они оказались дешевле и лучше предыдущих. Ибо не только
по девичьи яркие, но еще и на более узкое, как у меня, запястье
рассчитаны. Сколько продержатся - ХЗ. они в три раза дешевле
хороших, настоящих, мужских.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица |
170
|
181.2 | 12.1 | 3.6 | 21.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Наполеон по-Домашнему |
55
|
166.7 | 2.2 | 10.5 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сочная куриная грудка в сметанном соусе |
150
|
215.9 | 33.8 | 6.5 | 3.8 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 890 | 702 | 55 | 21 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус |
7
|
25.4 | 0.2 | 2.4 | 0.7 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Булгур - салат "красная горка" |
100
|
133 | 4 | 4.2 | 17.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Манты с тыквой и фаршем |
190
|
308.2 | 21.3 | 8.9 | 32.7 |
| Итого | 647 | 804 | 56 | 30 | 69 |
| Итого за день | 3037 | 1507 | 111 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
sera
25.05.2026 05:49
Года три назад решила исследовать все парки города, в котором живу
уже 15 лет. Их у нас много: вдоль реки, с запада на восток все
это парковая зона. Так и не поняла, почему позапрошлым летом
меня хватило только на 4–5 таких парков. Может, озёра были тёплые.
))
В этом году решила продолжить. Не пожалела. Оказывается, и на том конце города есть жизнь, парки, трейлы… Красивые. ))
А ещё там рыбу ловили в реке. Вот это меня точно удивило: в реке, которая уже через весь миллионник прошла. Около станции сброса сточных вод. :-o
В этом году решила продолжить. Не пожалела. Оказывается, и на том конце города есть жизнь, парки, трейлы… Красивые. ))
А ещё там рыбу ловили в реке. Вот это меня точно удивило: в реке, которая уже через весь миллионник прошла. Около станции сброса сточных вод. :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное ассорти запечённое |
110
|
74.3 | 3.9 | 3.5 | 7.3 |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица |
200
|
213.2 | 14.2 | 4.2 | 25.8 |
| Наполеон по-Домашнему |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
130
|
270.4 | 26.5 | 17.4 | 0 |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус |
7
|
25.4 | 0.2 | 2.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 767 | 639 | 45 | 28 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с тыквой и фаршем |
380
|
616.4 | 42.6 | 17.9 | 65.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 580 | 716 | 53 | 18 | 76 |
| Итого за день | 3072 | 1466 | 101 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
sera
24.05.2026 04:37
Начала готовить сырники, закончила запеканкой LOL PS,
Наполеон вписался в жиры :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица |
200
|
213.2 | 14.2 | 4.2 | 25.8 |
| Сочная куриная грудка в сметанном соусе |
150
|
215.9 | 33.8 | 6.5 | 3.8 |
| Овощное ассорти запечённое |
120
|
81 | 4.2 | 3.8 | 7.9 |
| Наполеон по-Домашнему |
70
|
212.1 | 2.7 | 13.4 | 20.2 |
| Итого | 540 | 722 | 54 | 27 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке |
300
|
505.2 | 45 | 11.4 | 50.1 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 930 | 657 | 49 | 11 | 82 |
| Итого за день | 3195 | 1489 | 107 | 43 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
sera
23.05.2026 04:29
Вчера закончила свой очередной 51 недельный цикл. По факту все это
протянулось на 2 года. Плохо. Ютубные специалисты утверждают, что
для ЗОЖ надо 80% времени вести праведную жизнь, а 20% можно
хулиганить. Следовательно, мои 51 неделя не должна по факту
превышать 65. Ну посмотрим, 13 августа 2027 года целевая
дата. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица |
250
|
266.5 | 17.8 | 5.3 | 32.3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Grilled Salmon with mushroom and lentil. Соус |
5
|
18.2 | 0.1 | 1.7 | 0.5 |
| Бейгл |
54
|
156.6 | 4.9 | 3.8 | 27 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 788 | 54 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочная куриная грудка в сметанном соусе |
150
|
215.9 | 33.8 | 6.5 | 3.8 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Овощное ассорти запечённое |
120
|
81 | 4.2 | 3.8 | 7.9 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 505 | 596 | 49 | 15 | 62 |
| Итого за день | 3002 | 1495 | 105 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
sera
16.05.2026 07:03
А вы когда-нибудь пробовали вдвоем съесть 2кг шпината за 7-10
дней ? Вообще представляете как выглядят в холодильнике эти 2
кг. PS. Надо внимательней делать заказ онлай ))
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
Итог |
|
Повторения |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
72 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
90 |
90 |
80 |
80 |
5920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
120 |
110 |
1380 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
9 |
54 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
238 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
17.5 |
14 |
378 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
55 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 523 раз
Тоннаж: 12712 кг
4
9
Интересные блоги
01-06-2026
Дневник питания за 31.05.2026
🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги мес...
31-05-2026
Дневник тренировок за 30.05.2026
Вчера ездили в горы, но нашли плоский трейл. Новый...
02-06-2026
Дневник тренировок за 01.06.2026
С очередным Летом, друзья! 😊🦋 Пусть оно будет ярки...
Лучшие рационы
Новые рецепты
