sera
16.01.2019 08:39
Сегодня решила выспаться, надо в нормальный режим входить.Так что зал отменился в связи с позднем временем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
114
10.2 0.6 0 3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
42
109.2 8.9 7.9 0.1
Масло сливочное 81% жирности
2
14.3 0 1.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ротти, индийские лепешки с чечевицей
72
200.3 10.4 1.7 32.3
паштет с курагой
84
157.5 13.6 5 14.1
Хурма восточная
140
98 0.8 0.3 21
Перец венгерский
70
20.3 0.6 0.3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Индейка, грудка с кожей, запечённая
106
200.3 30.4 7.9 0
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир кофейное
67
194.3 2.7 14.7 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.01.2019 10:31
Вспомнили здесь про чечевицу...А в холодильнике уже давно лежали стебли от брокколи. Ну я и потратила весь вечер на лепешки Ротти. Вкусно. Семья сметала прям со сковороды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
394
231.7 11.6 12.4 18.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
90
311.8 11 5.5 54.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
58
150.8 12.2 10.9 0.2
Сироп, кленовый
18
46.8 0 0 12.1
Хурма восточная
130
91 0.8 0.2 19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
330
95.7 0.8 0 5.4
Индейка, грудка с кожей, запечённая
150
283.5 43.1 11.1 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ротти, индийские лепешки с чечевицей
30
83.5 4.3 0.7 13.5
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Масло сливочное 81% жирности
2
14.3 0 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
sera
15.01.2019 10:18
Калорийность - 278.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 44.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи, стебель, сырая 440 г
Чечевица 530 г
Нутовая мука 300 г
Пшеничная мука цельнозерновая 1000 г
Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
Кориандр, семена 7 г
Тмин, семена 8 г
Имбирь, крень сушеный молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Вода 95 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. Чечевицу сварить до готовности. Не солить. Слить воду. Остудить.
2. Стебли брокколи натереть на крупной терке.
--. 1 кг муки пшеничной в тесто, 100-150гр на подсыпку при раскатке.---
3. Брокколи, чечевицу, муку всех видов и специи перемешать, добавляя постепенно воды. Воды надо будет 150-250 гр. Тесто должно быть густым, подходящим для раскатки, отходить от рук.
4. Отчипить небольшой кусочек теста (на 18см сковороду я брала 90гр теста) и раскатать его в лепешку диаметром, подходящей для сковороды.
5. жарить с двух сторон на сухой сковороде. Сильно не зажаривать. лепешки должны скручиват...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 278.2 кКал 16.52%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 2.3 г 3.83%
Углеводы 44.9 г 21.28%
Пищевые волокна 8.5 г 42.5%
Вода 27.5 г 1.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.5%
b-car
0.2%
В1
31.9%
B2
8.5%
Холин
6.9%
B5
17.7%
B6
19.2%
B9
46.5%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
3.5%
H
~
К
2.5%
PP
15.5%
K
18.9%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
24.2%
Na
19%
Ph
33.8%
Cl
15.6%
Fe
21.4%
I
~
Co
0.9%
Mn
120%
Cu
46.6%
Mo
1%
Se
52.7%
F
0.1%
Cr
~
Zn
19.1%
sera
14.01.2019 09:24
Горные лыжи есть... Беговых лыж нет (( Сайт расчитан на жителей альпийских деревушек? 
Сегодня все сошлось... Много снега. всего -10, солнце, темнеет позднее и свободное время, которое отлично провели с мужем в парке на лыжах.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 90 мин
sera
13.01.2019 11:03
В зал еле успела. Выполнила не все.

Сегодня не готовила, соответсвенно не считала. 

Тренировочный день 2 18:55 20:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
30
30
450
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
55
55
1650
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
600
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
60
900
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
10
10
150
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
50
750
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
70
70
2100
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
50
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
0
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
0
Планка
1
2
Итог
Время
0.33
0
йога
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 25.33 мин
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 7200 кг
sera
13.01.2019 06:25
Хм.. а после тренировки еще ккал 500-600 навернула :( Поедая втретью ложку мороженного поняла, что надо срочно брать спицы в руки..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
68
148.9 5.8 1 29.2
Авокадо
80
169.6 1.6 16 4.8
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
88.4 7.2 6.4 0.1
Масло сливочное 81% жирности
4
28.7 0 3.2 0
Киви, джем
20
48.6 0.1 0 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески по-Скандинавски [Меридиан]
30
120.9 3.9 9.9 3.9
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Редис
38
7.6 0.5 0 1.3
Хурма
290
194.3 1.5 1.2 44.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
180
374.4 36.8 24.2 0
Картофель
88
67.8 1.8 0.4 14.3
Брокколи
78
26.5 2.2 0.3 3.2
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Сок апельсиновый
50
30 0.4 0.1 6.6
Наршараб [Кинто]
15
37.5 0 0 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированную мною йогу отменили... Так что было, то что было...

PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
35
35
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 50 мин
  • Нравится 1
sera
11.01.2019 09:42
 О ужас, добирала ккал чипсами :) Вообщем-то нормально, кукурузу в другом виде не ем, для разнообразия пойдет. Там еще добавки типа полезные - чиа и кинола. Одно плохо, соленые и усилители вкуса, которые не дают остановится.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32
70.1 2.8 0.4 13.8
Масло сливочное 81% жирности
12
86 0.1 9.7 0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
46
119.6 9.7 8.6 0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
21
87.6 1.6 2.1 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
10
56.9 0.4 4 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Тыква (Припускание)
150
28.2 1.4 0.1 5.5
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
100
90 2 0.2 17.4
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
5
44.2 0 5 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
30
26.7 1.8 0 4.7
Хурма восточная
188
131.6 1.1 0.4 28.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
170
353.6 34.7 22.8 0
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Кукурузные чипсы
23
124 1.4 7.7 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
10.01.2019 23:04
Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением. 
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат  название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов  в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах. 
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34
74.5 2.9 0.5 14.6
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Масло сливочное 81% жирности
4
28.7 0 3.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
21
87.6 1.6 2.1 15.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Сироп, кленовый
8
20.8 0 0 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78
216.1 7.1 0.9 44.3
Перец сладкий красный, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
124
106.6 24.1 1.2 0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
14
29.4 4 1.4 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный
10
33.5 8.6 0 0
Апельсиновый сок, необработанный
125
56.3 0.9 0.3 12.8
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]
16
84.6 1.7 6.6 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Мак [Макдоналдс]
1
487 29 20 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же на час раньше в зал приходить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
11
11
22
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
12.5
12.5
375
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
55
57.5
1687
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
70
70
2100
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
28
26
54
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
70
75
1400
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.25
0.25
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
85
85
1700
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 9062.5 кг
sera
08.01.2019 09:16
Феномен. В зале больше народу, чем перед Рождеством и НГ. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
12
26
Вес снаряда
50
50
1300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
14
29
Вес снаряда
12.5
12.5
362
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
55
52.5
1875
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
13
28
Вес снаряда
40
60
1380
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
12
27
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
26
24
50
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
70
75
1400
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.25
0.25
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
70
85
1400
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 8017.5 кг
sera
06.01.2019 10:04
Всех с Новоым Годом и Рождеством.
Небольшая разминка после каникул. Хорошо, что каникулы были связанны не столько спраздниками, сколько с занятостью большой. Однако 0,5 кг все же набрала за этот 21 день. Всего 21 день без физ. нагрузок и месяц без подсчета ккал... Печально, но жить без кухонных весов не получается.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
30
450
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
55
825
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
600
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
60
0
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
5
10
75
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
50
750
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
60
60
1800
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
50
1500
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
70
1050
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
70
1050
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.33
0.33
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
16
16
Итоги за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 8700 кг
Время: 16.66 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ