sera
26.02.2020 03:38
Низкокалорийные блины  - оксюморон?? 
Традиционно первые дни масленицы эксперементирую... Новые вкусы этого года.

1. Блины марийские трехслойные.  КБЖУ - К 219-- Б 8,7--Ж 5,6--У 33. Один блин примерно 170гр. 
2. Гречнево-рисовые блинчики на пиве (с мясом). КБЖУ(без мяса) - К 271-- Б 8,7--Ж 11--У 31. Один блинчик примерно 30гр
3. Шпинатные блинчики. КБЖУ - К 232--Б 9,5 --Ж 7,2--У 33. Один блинчик около 35гр.
4. Ореховые блинчики (вот точно не низкокалорийные) - КБЖУ - К 317--Б 11 --Ж 15--У 35. Один блинчик около 40гр.
 4 
 4
sera
12.02.2020 09:05
09-016
Всё совершается неожиданно для тех, кто не умеет видеть причин.(с)

Неделю назад была в зале последний  (ну и первый после длительного периода) раз. После этого вес пошел вверх, вверх, вверх... Посмотрим что будет на этот раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сливочное 81% жирности
3
21.5 0 2.4 0
Зерновой хлеб
30
70.5 3.6 0.9 11.7
Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina]
50
190 1.8 8.9 25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кукурузные чипсы, несоленые
30
167.1 2 10 15.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
150
226.5 45.8 4.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.2 1.3 1.3 0
Фрикадельки [Ikea]
125
351.3 17.5 31.3 0
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
06.02.2020 10:23
04-009.
Отложить - не значит отменить (С) ;)
Успокою так себя..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корж овсяный
160
484.6 15.4 12.8 74.2
Начинка из ревеня
150
190.8 3.9 2.4 37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад сливочный
10
56 0.6 3.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
159
273 23.2 10.2 19.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
8
28.9 0 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
85
215.1 22.1 13.4 0
Турецкие оладьи из кабачков с брынзой
170
232.7 13.3 11.4 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
sera
05.02.2020 08:45
04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дораяки
35
95.6 4.1 2.3 14.6
Начинка для Дораяки
85
120.7 9.9 0.5 14.7
Зерновой хлеб
65
152.8 7.8 2 25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
275
472.2 40.2 17.6 33
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15
54.2 0.1 6 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Шоколад сливочный
20
112 1.3 7.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
170
102 1.4 0.6 22.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150
379.5 39 23.7 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04-008 (повтор  )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
45
40
685
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
105
105
105
1785
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
42.5
45
45
727
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
85
1275
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг
 3 
sera
03.02.2020 09:30
04-007
Яблоко от яблони недалеко падает :D
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
45
162 1.3 9.5 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Брынза козья
30
90 6 6.9 0
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
155
392.2 40.3 24.5 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
200
343.4 29.2 12.8 24
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Наршараб [Кинто]
10
25 0 0 6.3
шоколадный скон
70
177.8 3.9 7.7 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
sera
01.02.2020 11:07
04-005
Хотя след, оставленный змеей, и широк, это не означает, что сама она велика (с)
Расписанный на бумаге ужин ужасает своим объемом написанного... Это все можно съесть?? Ха-ха.. А это всего лишь салат... Хорошая тарелка салата Нишисуаз  и киви.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
язык свиной копченый
80
172.8 12.8 12.8 1.6
100
360 3 21 38
Пита из цельнозерной муки
20
65.4 2 0.6 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с индейкой
460
230.9 22.5 10.6 9.2
язык свиной копченый
50
108 8 8 1
Пита из цельнозерной муки
30
98.1 3 0.9 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Айсберг (салат кочанный)
63
8.8 0.6 0.1 1.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
62
53.3 12.1 0.6 0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
8
16.8 2.3 0.8 0
Киви
116
54.5 0.9 0.5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
31.01.2020 10:01
04-004
А вот так выглядит ужин на 1000-1100 ккал. Картошка приблизительно 100ккал, лук 200ккал. Надо запомнить, пригодится..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с орехами
157
247.3 27.5 8 15.2
Сироп, кленовый
7
18.2 0 0 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Исчезающий яблочный пирог
91
110.5 2.9 4.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
26
108.4 2 2.5 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
sera
30.01.2020 10:01
04-003
Кто рано встатет, тому бог подает. Кто поздно встаёт тому Бог видимо уже всё дал! (с):D
Бог не бог, но ребенок съездив по делам привезла шпинатный ролл к моему утреннему пробуждению. В итоге как-то так с едой... Поздний завтрак, ранний ужин. Вечером, кстати, тяжко было... Не-е-е, пока 16 часов без еды для меня предел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шпинатный ролл
270
766.8 17.3 44 75.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с индейкой
427
214.4 20.9 9.8 8.5
Пита из цельнозерной муки
53
173.3 5.3 1.6 34.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Исчезающий яблочный пирог
140
170 4.5 6.7 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
29.01.2020 09:59
04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention

Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с орехами
186
293 32.6 9.5 18
Сироп, кленовый
8
20.8 0 0 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
180
432 51.9 24.8 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с индейкой
300
150.6 14.7 6.9 6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Попкорн альберта
15
72 1.2 3.6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
sera
28.01.2020 21:37
04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:

По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?"). 


Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с орехами
201
316.6 35.2 10.3 19.5
Сироп, кленовый
14
36.4 0 0 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
166
250.7 50.7 5.3 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
хлебец ржаной
30
99.9 3.9 1.5 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186
187.7 7.8 2 34.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
110
264 31.7 15.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3
Масло сливочное 81% жирности
7
50.2 0.1 5.7 0
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Апельсин
129
55.5 1.2 0.3 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы