sera
28.01.2020 21:37
04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:

По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?"). 


Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с орехами
201
316.6 35.2 10.3 19.5
Сироп, кленовый
14
36.4 0 0 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
166
250.7 50.7 5.3 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
хлебец ржаной
30
99.9 3.9 1.5 21.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186
187.7 7.8 2 34.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
110
264 31.7 15.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3
Масло сливочное 81% жирности
7
50.2 0.1 5.7 0
Редис
80
16 1 0.1 2.7
Апельсин
129
55.5 1.2 0.3 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
05.12.2019 10:03
03-085

Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баваруа с желе из лесных ягод
110
180.1 4.2 12.7 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 81% жирности
5
35.9 0 4.1 0
Турецкий хлеб, итальянские травы
42
103.7 2.9 1.7 18.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Турецкий хлеб, итальянские травы
30
74.1 2.1 1.2 13.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
145
98.6 7.3 4.6 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
200
45.2 3.2 0.5 6.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Черносмородиновый джем
50
142 0.3 0.1 36.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
04.12.2019 10:46
03-084

Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баваруа с желе из лесных ягод
80
131 3 9.2 9.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
33
76.2 2.2 0.4 15.5
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 81% жирности
2
14.3 0 1.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
106
254.4 30.5 14.6 0
Домашняя Подлива Нежная [Maggi]
20
64.2 1 0.7 13.2
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
25
94 3.2 0.2 18.1
Редис белый
100
14 1.1 0.1 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Турецкий хлеб, итальянские травы
109
269.2 7.6 4.4 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
03.12.2019 12:12
03-083
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза козья
30
90 6 6.9 0
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
24
16.3 1.2 0.8 0.8
Черносмородиновый джем
18
51.1 0.1 0 13.1
Блины из тыквы
167
302.9 12.2 8.5 42.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
130
312 37.5 17.9 0
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
40
92.4 2.7 0.5 18.8
Домашняя Подлива Нежная [Maggi]
30
96.3 1.4 1.1 19.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Скумбрия холодного копчения
90
135 21.1 5.8 0
Хрен, соус приготовленный
3
1.4 0 0 0.2
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Пиво, светлое
330
95.7 0.8 0 5.4
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
100
97 3.2 0.4 15.3
Сливки 19% жирности
20
39 0.6 3.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
28.11.2019 08:49
03-077

У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожник польский.
181
406.3 32 12.1 42
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с лавашом
180
333.4 6.1 6.3 59.9
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
190
416.1 55.5 21.6 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
27.11.2019 09:45
03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожник польский.
163
365.9 28.9 10.9 37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с лавашом
140
259.3 4.8 4.9 46.6
Семга в шубе под клюквой
222
310.8 21.5 8.7 38
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
160
350.4 46.7 18.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Халва без добавок
13
61 1.6 2.8 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-076

Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
13
13
26
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
40
45
40
1315
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
105
105
105
3255
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
45
45
45
1395
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
23
23
Вес снаряда
85
1955
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
йога
1
Итог
Время
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 10185 кг
Количество шагов: 7000 кол
  • Нравится 2
sera
26.11.2019 11:16
03-075
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 81% жирности
7
50.2 0.1 5.7 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
120
104.4 2.2 0.1 22
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1
Кукурузные чипсы
25
130 2 6 16
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Ананас
60
31.2 0.2 0.1 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с лавашом
150
277.8 5.1 5.3 49.9
Семга в шубе под клюквой
227
317.8 22 8.9 38.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
15.11.2019 09:46
03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа  - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.

PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
169
301.7 25.7 12.3 20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сироп, кленовый
13
33.8 0 0 8.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
150
48 4.5 0.1 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
90
163.8 22.9 7.3 0
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
330
141.9 1.5 0 11.7
Ирландский Кофе [Кофе Хауз]
100
136 0.6 8.5 1
ресторан
100
724 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
sera
14.11.2019 08:40
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
240
428.4 36.5 17.5 29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Сироп, кленовый
25
65 0 0 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калитки с пшенной кашей
117
221.8 8.1 6.9 31.4
Котлеты из индейки
115
133.7 21.3 2.9 4.7
Капоната
210
155.8 3.4 10.5 11.8
Морковный бисквит
34
113.6 4.1 6.9 8.2
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинатная чечевица
80
91.1 5.4 2.2 10.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
86
156.5 21.9 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
5
5
20
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
40
45
40
125
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
105
105
105
315
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
40
45
45
130
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
85
85
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
85
85
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
йога
1
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
sera
13.11.2019 10:28
03-062

Вчера -32ккал, сегодня -626. Итого за два дня -658ккал.  По плану должно быть -600ккал. Норм.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-рисовая запеканка
244
435.5 37.1 17.8 29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калитки с пшенной кашей
127
240.8 8.8 7.5 34
Котлеты из индейки
132
153.5 24.4 3.3 5.4
Капоната
190
141 3 9.5 10.6
Морковный бисквит
42
140.3 5.1 8.6 10.1
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинатная чечевица
114
129.8 7.6 3.1 15.5
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Салями, итальянская, свинина
10
42.5 2.2 3.7 0.1
чипсы
10
52 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-062
Хм.. В 7.30 в зале еще полно народа, к 8 вечера, правда рассосалось, но в итоге я дома только в 22.30 после работы. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
40
1875
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
105
105
105
4725
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
45
45
1950
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 12940 кг
Количество шагов: 7000 кол
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ