sera
10.10.2024 04:23
Хорошо, что сегодня спина и руки по расписанию. Ноги я бы не
потянула...
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
Закрывали вчера вечером сезон. Поднялись на гору -700 м подъема на 4,5км - довольно крутой. Но пипочка на этом тортике - 150м подъема на 400м пути. Вот там ноги и отвалились. Но я довольна. Уложились в 3 часа 55 минут, что на 5 минут меньше рекомендованного для этого хайка времени (4-5 часов) и значительно меньше моего первого подъема на эту гору лет 15 назад.
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
22 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
10 |
9 |
10 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2905 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
|
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 11380 кг
2
3
sera
06.10.2024 22:51
06.10.2024
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
А-а-а...
Обидно ж..... Сдала кровь. Все такое зеленое, приятное, кроме холестерина. На 15% выше верхней границы. Самое неприяное, что год назад было чуть ниже верхней границы.
А хуже всего прочитать рекомендации как уменьшить холестерин.
1.Ешьте полезную для сердца пищу. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. ...
2.Будьте активны. ...
3.Сохраняйте здоровый вес. ...
4.Не курите.
А-а-а...
2
5
sera
05.10.2024 21:47
Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило.
Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в
тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но
без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб
увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там
проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
840 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
80 |
75 |
75 |
70 |
70 |
65 |
6125 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1620 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
2
2
sera
03.10.2024 06:01
На прошлой неделе половина упражнений не сделала, сегодня уже в
машине тошно стало, когда представила что надо отжиматься и тягать
гири. Поэтому прям в зале меняла программу. Оно, конечно, так
прогресс тяжело отслеживать по разным упражнениям. С другой стороны
какой там прогресс, если тупо не делать ничего. Интересно, кто с
какой частотой меняет упражнения.
йога
Итог |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
22 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
8 |
8 |
10 |
13 |
55 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2580 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
320 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 10835 кг
1
8
sera
26.09.2024 02:37
Оказывается я всю свою жизнь не правильно цеплялась за
перекладину. Никак не могла продержаться в висе больше 3 сек. Вчера
шортс попался с объяснением как подтягиваться. Я ничего
не поняла кроме первых секуд, где объяснял про правильный
хват. Сегодня сразу же 10сек провисела, могла бы и больше, но
испугалась )) Более чем в 3 раза улучился результат за пару
секунд на YouTube.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
8 |
20 |
10 |
52 |
|
Вес снаряда |
60 |
50 |
50 |
40 |
40 |
30 |
2400 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
8 |
4 |
10 |
6 |
41 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
45 |
45 |
40 |
1960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 6230 кг
4
12
sera
20.09.2024 02:43
Ленюсь на этой неделе. По утрам только разминка, на полную зарядку
не хвататет моральных сил. Во вторник даже на прогулку забила, хотя
была отличная погода.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
Ну и щиколотка дала о себе знать после двух интенсивных недель. Опять сплю со льдом. А ведь больше месяца прошло. Придеться менять упражнения на ноги. Никаких выпадов.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1680 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
6 |
30 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
70 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
6300 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
15 |
510 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 12060 кг
2
2
sera
14.09.2024 04:28
По полной. Долго. Надо как-то укладываться хотя бы в 2 часа.
12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.
12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
150 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2925 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
9 |
33 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2475 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
9 |
9 |
63 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
10 |
375 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
400 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
6000 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 643 раз
Тоннаж: 12655 кг
2
8
sera
12.09.2024 05:47
Сегодня по полной все. 2 часа в зале. Размяла суставы. Баланс на
босу. Растяжка.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.
10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
4 |
72 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1580 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
60 |
70 |
70 |
5850 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
487 |
йога
Итог |
|
Время |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 11129.5 кг
2
sera
07.09.2024 04:41
Из зале не хотелось уходить... К нас опять жара. Меня спасает
только влажность - 20-25%.
Доходила до 7000 шагов вечером.
05.09.2024 Зарядку делать поленилась. Открылся сезон тренировок на катке. Теперь меня тренирует тот же тренер, что и дочку лет 10 назад. Самое забавное, что это она меня узнала, а не я ее. )) Вечером доходила до 7000 шагов (ни фига на катке шаги не считаются в активность, как будто час на месте стояла) И все же совершила подвиг и 15 минут перед сном позанималась йогой.
Может так и оставлю. Среда, пятница - зал. Четверг каток и йога. И не буду делать в эти дни зарядку, почитаю лишние 30 минут. Что-то 7 дней в неделю по утрам разминаться я не вытягиваю психологически.
Доходила до 7000 шагов вечером.
05.09.2024 Зарядку делать поленилась. Открылся сезон тренировок на катке. Теперь меня тренирует тот же тренер, что и дочку лет 10 назад. Самое забавное, что это она меня узнала, а не я ее. )) Вечером доходила до 7000 шагов (ни фига на катке шаги не считаются в активность, как будто час на месте стояла) И все же совершила подвиг и 15 минут перед сном позанималась йогой.
Может так и оставлю. Среда, пятница - зал. Четверг каток и йога. И не буду делать в эти дни зарядку, почитаю лишние 30 минут. Что-то 7 дней в неделю по утрам разминаться я не вытягиваю психологически.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
5 |
5 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
130 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2925 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
9 |
33 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2475 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
9 |
9 |
63 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
10 |
375 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
400 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
4800 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 639 раз
Тоннаж: 11455 кг
2
sera
05.09.2024 22:41
За месяц пропуска силовых спина особо не ослабла. А вот
трицепсы-бицепсы серьезно просели.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
До..
01.09.2024 Разминка. Прогулялась немного до 7000 шагов. Не густо.
02.09.2024 Зарядка в полном объеме. Находила 4км по кухне-столовой. Дождь был.
03.09.2024 Зарядка в полном объеме. Прошла 4.5 км.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
6 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
3 |
21 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
4 |
49 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
1255 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
60 |
60 |
70 |
70 |
5400 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
9 |
9 |
33 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
412 |
йога
Итог |
|
Время |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1305 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 10001.5 кг
2
