sera
02.03.2024 23:36
29.02.2024
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был. 
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000  шагов  за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых. 
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.
 4 
 2
sera
25.02.2024 07:30
24.02.2024
Lara, теперь я в вашу сторону перемещаюсь. У меня по плану Great Barrier Reef на 160 км. Буду "плыть"  от Waddy Point до CORAL REEF PARK.  Может когда и в реале долечу. 
Итак, Waddy Point. Просто фото. Просто океан. Что тут еще говорить.
 2 
 6
sera
22.02.2024 05:04
Заморочилась сегодня и внесла кейл в базу, вбивая ручками все витамины и минералы. В расширенной базе  только БЖУ было.  Рейтинг сразу на 8 пунктов улучшился,  а ведь это только 40гр кейла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кейл
40
14 1.2 0.6 1.8
Грецкий орех
15
98.1 2.3 9.8 1.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Брынза козья
10
30 2 2.3 0
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Творожный пирог с помидорами и оливками
150
294.8 24.2 16.5 11.4
Треска "орли". Тесто
17
24.9 1 0.6 3.1
Масло канола
6
53.9 0 6 0
Треска
50
34.5 8 0.3 0
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы андалусские-весёлые. Фарш
150
261.2 26.1 15.3 2.3
Перец венгерский
140
40.6 1.1 0.6 8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
12
25.2 3.5 1.2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
330
158.4 1 0 18.8
йогурт протеиновый
150
111 14.6 0 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
sera
12.02.2024 04:25
11.02.2024

Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях  ), но все же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница на  200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона вставить  не получилось. А там дятел был ....
 3 
sera
06.02.2024 07:35
Предыдущая неделя прошла вполне удачно, я даже особо не напрягалась.
Так что решила замахнутся на целый месяц, ведь до 6 марта я вообщем-то свободна.
йога
1
Итог
Время
35
35
катание на коньках
1
Итог
Время
35
35
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 70 мин
 2 
sera
05.02.2024 05:11
Сегодня день расслабляющий. Медленно походила, медленно побултыхалась в бассейне, немного посидела в сауне. Хорошо,  сняла мышечную боль после интенсивной  для меня недели.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2830
2830
Количество шагов
4147
4147
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
30
30
плавание
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4147
Время: 65 мин
 2 
sera
04.02.2024 03:57
Что-то выдохнулась за 5 дней. Но зарядку, хоть и лайт, сделала. Это хорошо. Основная цель дневника это приучить тело именно к зарядки.
Погуляла по лесопарку, расчитывала, что будет 8км, но часть трейла закрыта на ремонт, немного ухитрилась продлить, ходя кругами вокруг парковки, но все же только 6,8 км получилось. 
PS. После 40-градусных морозов потеплело, сильно выше климатической нормы уже неделю. Видить в феврале такие речушки очень неожиданно.
йога
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6860
6860
Количество шагов
10795
10795
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 6860 м
Количество шагов: 10795
 6 
 2
sera
02.02.2024 07:00
Оказалось, что если не пропускать зарядку в среду, то в четверг особо и заставлять себя не надо. )) Надо закрепить эту мысль.
Эх, каток мало шагов дает в карму. Опять догашивала вокруг дома.
йога
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2830
2830
Количество шагов
4415
4415
Время
Вес отягощения
Перепад высот
катание на коньках
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4415
 3 
 2
sera
01.02.2024 05:35
Среда и четверг критичные дни недели в отношение утренней зарядки. Сегодня себя буквально заставила. Надеюсь завтра тоже желание опубликовать дневник поможетю
PS. Сегодня был день уборки-разборки дома. К 2 часа дня я уже одолела 10-ый этаж вверх, если верить часам ))
йога
1
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4800
4800
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 7500
sera
31.01.2024 06:15
30.01.2024
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину .  Догонять шаги прогулкой все равно пришлось.
йога
1
Итог
Время
25
25
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
12
30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
9
9
42
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
420
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
9
9
42
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
420
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
6
16
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
9
9
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
9
9
6
6
42
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
210
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
70
70
70
210
Вес снаряда
6
6
11
1610
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
70
70
70
210
Вес снаряда
9
9
12
2100
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
15
39
Вес снаряда
5
5
5
195
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
7
7
бадминтон
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2060
2060
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 5675 кг
Дистанция: 2060 м
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги