sera
16.09.2020 07:53
U01.004
А гречка у нас из магазина все же исчезла. :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Запеканка творожная с манкой
115
202.1 21.7 7.6 11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
20
91 1.2 3.2 14.2
Сироп, кленовый
8
20.8 0 0 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
150
280.5 50.2 7.1 0.8
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
2
17.7 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
157.6 4.9 1 31.9
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
188
421.1 32.7 32.1 0
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
14.09.2020 07:55
U01.002
Считаю я ккал не только себе, но и дочке. Надо вернуть ее к нормальному  питанию, а не только фастфуд и сладкое. После того как ей пришлось закончить с дзюдо из-за травмы ее понесло на запретную еду.. Все эти попадания в весовую категорию такую психологическую проблему создали, что ни свой вес, ни вес продуктов питания она измерять ну ни в какую не хочет. А ведь девице 18 лет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из спаржи
260
114.7 5.2 4.9 13
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
119
233.2 33.5 11 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.4 0.4 11.7
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
30
136.5 1.9 4.8 21.3
Раффаэлло [Ферреро]
20
125.6 1.4 9.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
175
360.5 47.7 17.4 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Томатный соус по-испански, консервированный
90
29.7 1.3 0.2 5.3
Масло канола
7
62.9 0 7 0
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150
124.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
sera
13.09.2020 08:37
U01.001
 Сочетание телапи, сливочного масла и имбиря сделали мой вечер...Салат тоже не плох, но рыба просто м..м..м
https://www.facebook.com/watch/?v=322550005735612&extid=tpz5HGmqesDRAuE4
Вот такое вот возвращение к цифиркам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
115
181.7 6.7 1.1 33.4
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
115
225.4 32.4 10.6 0
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
75
140.3 25.1 3.5 0.4
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]
30
136.5 1.9 4.8 21.3
Сладости, белый шоколад
10
53.9 0.6 3.2 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 81% жирности
12
86 0.1 9.7 0
Тиляпия
210
201.6 42.2 3.6 0
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Салат из спаржи
200
88.2 4 3.8 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.3 0.2 6.4
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150
124.5 0.1 0 3.9
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
sera
26.02.2020 03:38
Низкокалорийные блины  - оксюморон?? 
Традиционно первые дни масленицы эксперементирую... Новые вкусы этого года.

1. Блины марийские трехслойные.  КБЖУ - К 219-- Б 8,7--Ж 5,6--У 33. Один блин примерно 170гр. 
2. Гречнево-рисовые блинчики на пиве (с мясом). КБЖУ(без мяса) - К 271-- Б 8,7--Ж 11--У 31. Один блинчик примерно 30гр
3. Шпинатные блинчики. КБЖУ - К 232--Б 9,5 --Ж 7,2--У 33. Один блинчик около 35гр.
4. Ореховые блинчики (вот точно не низкокалорийные) - КБЖУ - К 317--Б 11 --Ж 15--У 35. Один блинчик около 40гр.
 4 
 4
sera
12.02.2020 09:05
09-016
Всё совершается неожиданно для тех, кто не умеет видеть причин.(с)

Неделю назад была в зале последний  (ну и первый после длительного периода) раз. После этого вес пошел вверх, вверх, вверх... Посмотрим что будет на этот раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Масло сливочное 81% жирности
3
21.5 0 2.4 0
Зерновой хлеб
30
70.5 3.6 0.9 11.7
Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina]
50
190 1.8 8.9 25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кукурузные чипсы, несоленые
30
167.1 2 10 15.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
150
226.5 45.8 4.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.2 1.3 1.3 0
Фрикадельки [Ikea]
125
351.3 17.5 31.3 0
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
sera
06.02.2020 10:23
04-009.
Отложить - не значит отменить (С) ;)
Успокою так себя..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корж овсяный
160
484.6 15.4 12.8 74.2
Начинка из ревеня
150
190.8 3.9 2.4 37.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад сливочный
10
56 0.6 3.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
159
273 23.2 10.2 19.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
8
28.9 0 3.2 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
85
215.1 22.1 13.4 0
Турецкие оладьи из кабачков с брынзой
170
232.7 13.3 11.4 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
sera
05.02.2020 08:45
04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дораяки
35
95.6 4.1 2.3 14.6
Начинка для Дораяки
85
120.7 9.9 0.5 14.7
Зерновой хлеб
65
152.8 7.8 2 25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
275
472.2 40.2 17.6 33
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15
54.2 0.1 6 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Шоколад сливочный
20
112 1.3 7.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
170
102 1.4 0.6 22.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
150
379.5 39 23.7 0
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04-008 (повтор  )
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
40
45
40
685
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
105
105
105
1785
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
140
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
42.5
45
45
727
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
85
1275
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
85
2125
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг
 3 
sera
03.02.2020 09:30
04-007
Яблоко от яблони недалеко падает :D
Сегодня дочь выбрала платье на выпускной, посетив всего один магазин и потратив 1 час, включая время на дорогу. Вся в меня, тоже терпеть не могу шопинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
45
162 1.3 9.5 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Брынза козья
30
90 6 6.9 0
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
155
392.2 40.3 24.5 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-мароккански
200
343.4 29.2 12.8 24
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Наршараб [Кинто]
10
25 0 0 6.3
шоколадный скон
70
177.8 3.9 7.7 35.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
sera
01.02.2020 11:07
04-005
Хотя след, оставленный змеей, и широк, это не означает, что сама она велика (с)
Расписанный на бумаге ужин ужасает своим объемом написанного... Это все можно съесть?? Ха-ха.. А это всего лишь салат... Хорошая тарелка салата Нишисуаз  и киви.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
язык свиной копченый
80
172.8 12.8 12.8 1.6
100
360 3 21 38
Пита из цельнозерной муки
20
65.4 2 0.6 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи зеленые с индейкой
460
230.9 22.5 10.6 9.2
язык свиной копченый
50
108 8 8 1
Пита из цельнозерной муки
30
98.1 3 0.9 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
120
22.2 2.9 0.3 2.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Айсберг (салат кочанный)
63
8.8 0.6 0.1 1.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
62
53.3 12.1 0.6 0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
8
16.8 2.3 0.8 0
Киви
116
54.5 0.9 0.5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
31.01.2020 10:01
04-004
А вот так выглядит ужин на 1000-1100 ккал. Картошка приблизительно 100ккал, лук 200ккал. Надо запомнить, пригодится..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с орехами
157
247.3 27.5 8 15.2
Сироп, кленовый
7
18.2 0 0 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Исчезающий яблочный пирог
91
110.5 2.9 4.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
26
108.4 2 2.5 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги