Блог sera

sera

sera 18.10.2026 04:23

Дневник питания за 17.10.2026

Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потрепал деревья знатно.
PS, сегодня наконец-то и припарковалась в нужном месте, и воду с собой взяла. Итого 600 ступенек в верх - 3 раза вврех, 2 раза вниз за 24 минцты. Да, долго, но пульс до 173 поднимался, так что отдыхала между подходами, чтоб до 120 спустить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая

35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5

70

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

16.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Марокканский "апельсиновый" хумус

50 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 4.1

57.8

ккал

Перец сладкий красный

118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3

31.9

ккал

Помидоры черри, томаты

118 г · б 1 · ж 0.7 · у 4

31.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

круасан традиционный

65 г · б 5.9 · ж 15.9 · у 28

280.2

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 686 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 83

Ужин

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Батат запеченный

100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 16.3

99.7

ккал

Чиа Пуддинг

60 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 1.6

103.9

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26

ккал

Fruit to Go

42 г · б 0.6 · ж 0 · у 32.8

135.2

ккал

Wheat thins

20 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 14

86.8

ккал

Вино Безалкогольное Белое

160 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 5.6

24

ккал

Итого 545 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 91

Итого за день 1342 ккал · Б 33 · Ж 48 · У 191

Макронутриенты

Калории
1342.3

min 1353 1450

92.6%

Белки
33

109

30.3%

Жиры
48.7

48

102%

Углеводы
191.6

145

132%

Вода
1016.2

1997

50.9%

Клетчатка
24.1

25

96.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

105%

b-car

71.4%

В1

56.4%

B2

47.9%

Холин

20.5%

B5

67.4%

B6

66.8%

B9

23.8%

B12

6.4%

C

437%

D

~

E

26.1%

H

0.4%

вит.К

19.7%

PP

44.2%

Калий

72.8%

Ca

22.9%

Si

637%

Mg

49.6%

Na

58.6%

P

56.5%

Cl

5.6%

Fe

50.4%

I

5.6%

Co

85.4%

Mn

135%

Cu

100%

Mo

9.9%

Se

69.6%

F

11.7%

Cr

23%

Zn

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1 342 ккал

Расход

1 479 ккал

Разница

−137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

sera 17.10.2026 03:35

Дневник питания за 16.10.2026

Ну что-то там у меня с шортсами случилось, и мне реально инетерсные рецепты и лайфхаки стали показывать. Не думаю, что интернет исправился, скорее алгоритмы настроили получше. Так вот, сегодня с отварной картошкой и вафельницей эксперементировала. Получился отличный запеченный картофель, но значительно быстрее. Естественно, картошка не должна быть перевареной.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

29 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 16

111.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

29 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 16

111.9

ккал

Киш из лосося от ники белоцерковской

70 г · б 10.8 · ж 5.1 · у 9.4

132.4

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

97

ккал

Mediterranean crunch

120 г · б 2.4 · ж 12 · у 14.4

168

ккал

Хурма восточная

116 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.4

81.2

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 637 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 89

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Roasted Butternut Squash Soup

300 г · б 3.9 · ж 9.6 · у 18.6

178.5

ккал

Зерновой хлеб

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли

25 г · б 1.9 · ж 0 · у 4.4

32

ккал

Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.

75 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

62.3

ккал

Wheat thins

15 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 10.5

65.1

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 22

104.4

ккал

Чиа Пуддинг

60 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 1.6

103.9

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Масло канола

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Хурма

58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.9

38.9

ккал

Итого 693 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 87

Итого за день 1445 ккал · Б 30 · Ж 51 · У 192

Макронутриенты

Калории
1445

min 1353 1450

99.7%

Белки
30.9

109

28.3%

Жиры
51.5

48

107%

Углеводы
192.6

145

133%

Вода
2776.9

1971

141%

Клетчатка
29.3

25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

173%

b-car

205%

В1

47.6%

B2

42.6%

Холин

20.8%

B5

70.3%

B6

88.4%

B9

39.9%

B12

36.2%

C

121%

D

23.2%

E

38.4%

H

21.6%

вит.К

22.2%

PP

58.4%

Калий

116%

Ca

38.3%

Si

321%

Mg

77%

Na

15.1%

P

69.4%

Cl

6.7%

Fe

66.8%

I

34.1%

Co

167%

Mn

157%

Cu

138%

Mo

81.6%

Se

49%

F

56.6%

Cr

76.5%

Zn

31.5%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−15 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 16.10.2026 07:56

Дневник питания за 15.10.2026

Сегодня отлично покаталась на коньках. Народу было очень мало, в какой-то момент я была одна на льду. Отрабатывала скольжение назад на одной ноге. Оказывается, если не крутиться в поисках товарищей, мечтающих врезаться в меня, я вполне уверенно могу скользить на одной ноге назад. Но ехать до этого катка минут 30, а до родного - 5.
Ps. В зале была..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

32 г · б 1.6 · ж 4.8 · у 17.6

123.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Обед

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

150 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 27.5

130.5

ккал

Масло канола

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Dill Pickle

100 г · б 2 · ж 11 · у 10

140

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

28 г · б 1.4 · ж 4.2 · у 15.4

108.1

ккал

Чиа Пуддинг

50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3

86.6

ккал

Сироп, кленовый

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

13

ккал

Манго

180 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 24.1

108

ккал

Итого 624 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 81

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Roasted Butternut Squash Soup

250 г · б 3.3 · ж 8 · у 15.5

148.8

ккал

Кальмар, все виды, сырой

50 г · б 7.8 · ж 0.7 · у 1.5

46

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли

25 г · б 1.9 · ж 0 · у 4.4

32

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Виноград

250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5

180

ккал

Wheat thins

15 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 10.5

65.1

ккал

Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 49

Итого за день 1442 ккал · Б 32 · Ж 52 · У 203

Макронутриенты

Калории
1442.7

min 1360 1450

99.5%

Белки
32.5

109

29.8%

Жиры
52.3

48

109%

Углеводы
203.9

145

141%

Вода
2748

2414

114%

Клетчатка
26.5

25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

134%

b-car

178%

В1

42.8%

B2

48.2%

Холин

22.4%

B5

69.6%

B6

80.9%

B9

45.7%

B12

21.7%

C

169%

D

~

E

49.9%

H

16.1%

вит.К

53.3%

PP

49%

Калий

117%

Ca

35.2%

Si

394%

Mg

69.7%

Na

26.8%

P

63.9%

Cl

4.9%

Fe

45.5%

I

15.3%

Co

95.8%

Mn

108%

Cu

213%

Mo

63.3%

Se

56%

F

51.4%

Cr

28.2%

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 15.10.2026 03:35

Дневник питания за 13.10.2026

Надо бы отчет за год. Давно надо. Но похвастаться нечем. Будем считать, что сегодня 30 сентября. 😂
1. Еда по собственному меню процентов 80 дней. Но к ней почти всегда что-то сверху прилагалось. Так что ...
2. ... вес +2кг за год. 🙄
3. В зал ходила. Наверно, ходила... Ну так, на троечку.
4. Фигурное катание без прогресса - перелом ступни затормозил все сильно
5. Шаги нахаживаю.
6. Японский - профилактика деменции - нерегулярно, увы.
7. Распечатала две новые ачивки. Н укак новые, давно забытые старые. 2 раза проехала на велике по 25км. Сходила в 3-х дневный поход с рюкзаками и в палатке.

PS. С диетой все нормально, идет легко. Но вот фотки делать надоело 🙃
PS1. Сегодня была в зале за понедельник.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

34 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 18.7

131.2

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

34 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 18.7

131.2

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

130 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 38.2

238.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.5

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая

35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5

70

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

16.8

ккал

Дыня

215 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.9

75.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 627 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 79

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Батат запеченный

130 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 21.2

129.6

ккал

Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли

70 г · б 5.3 · ж 0.1 · у 12.2

89.6

ккал

кейл

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.3

10.5

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Фенхель (луковица), сырой

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

15.5

ккал

Adzuki bean, Sweet Potato and Fennel Salad. Заправка

35 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 1.9

66.3

ккал

Wheat thins

30 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 21

130.2

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Итого 553 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 84

Вечерний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1395 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 199

Макронутриенты

Калории
1395.3

min 1360 1450

96.2%

Белки
32

109

29.4%

Жиры
49.3

48

103%

Углеводы
199.6

145

138%

Вода
2762.1

2379

116%

Клетчатка
23.7

25

94.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

109%

b-car

17292%

В1

48.2%

B2

45.4%

Холин

27.2%

B5

76.5%

B6

46.4%

B9

45.9%

B12

6.6%

C

164%

D

1.3%

E

28.9%

H

5.7%

вит.К

177%

PP

43.2%

Калий

114%

Ca

39.9%

Si

801%

Mg

55.8%

Na

53.9%

P

65.2%

Cl

9.6%

Fe

69.8%

I

8.2%

Co

151%

Mn

119%

Cu

119%

Mo

65.3%

Se

38.1%

F

52.2%

Cr

39.4%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

sera 15.10.2026 03:25

Дневник питания за 14.10.2026

Ну наконец-то сварила , вернее приготовила, этот Roasted Butternut Squash Soup, которым у меня забита вся лента шортсов. Вкусно, кстати. И весь секрет в запеченном чесноке. Тыква + чеснок безпроигрышный вариант.
https://www.youtube.com/shorts/VJP3y1YKZXo

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

18 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 9.9

69.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Штолен. Ром

24 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2

92.6

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая

35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5

70

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

16.8

ккал

Дыня

209 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.5

73.2

ккал

Батат запеченный

100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 16.3

99.7

ккал

Цукини хрустящие с пармезаном.

70 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 2

66.5

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Итого 511 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила Клюквенная

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Wheat thins

50 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 35

217

ккал

Roasted Butternut Squash Soup

250 г · б 3.3 · ж 8 · у 15.5

148.8

ккал

Итого 566 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 92

Вечерний перекус

Чиа Пуддинг

50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3

86.6

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

39

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 11

Итого за день 1427 ккал · Б 31 · Ж 46 · У 217

Макронутриенты

Калории
1427.1

min 1360 1450

98.4%

Белки
31.4

109

28.8%

Жиры
46.9

48

97.7%

Углеводы
217.8

145

150%

Вода
2847.4

1971

145%

Клетчатка
28.4

25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

189%

b-car

180%

В1

49.9%

B2

53%

Холин

20.5%

B5

79.6%

B6

79.7%

B9

23.6%

B12

10.5%

C

185%

D

0.4%

E

31.4%

H

12.1%

вит.К

23.6%

PP

49.2%

Калий

133%

Ca

48.1%

Si

941%

Mg

73.9%

Na

62.7%

P

69.2%

Cl

10%

Fe

85.4%

I

8.9%

Co

118%

Mn

126%

Cu

122%

Mo

79.4%

Se

37.4%

F

50.5%

Cr

45.6%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−32,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

sera 14.10.2026 02:28

Дневник питания за 10.10.2026

Сегодня перебор, очень есть хотелось. Но в среднем за 7 дней в 1500ккал влезла. Погода была мерзопакастная - ветер, снег и холодно в целом. Так что пошла в зал на дорожку - поднимала на 1% каждую минуту до 15%. Ну и чтоб не зря (чтоб не на 30 минут) ехать силовыми тоже занялась. Как и обещала по субботам фотка с лестницы, но не моя.. Муж с утра все же решился.

Завтрак

Штолен. Ром

30 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 16.5

115.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Обед

Штолен. Ром

45 г · б 2.3 · ж 6.8 · у 24.8

173.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Брынза козья

40 г · б 8 · ж 9.2 · у 0

120

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Масло канола

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 565 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Wheat thins

20 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 14

86.8

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Ужин

Плов Азербайджанский. Рис

150 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 44.1

275.6

ккал

Плов азербайджанский. Сладости

100 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 40.7

203.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

124.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Итого 841 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 108

Итого за день 1611 ккал · Б 32 · Ж 55 · У 214

Макронутриенты

Калории
1611.5

min 1360 1450

111%

Белки
32.9

109

30.2%

Жиры
55.4

48

115%

Углеводы
214.4

145

148%

Вода
2678.7

2595

103%

Клетчатка
22

25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

80.4%

b-car

76.1%

В1

42.7%

B2

39.7%

Холин

22.5%

B5

54.1%

B6

51.9%

B9

18.3%

B12

0.3%

C

251%

D

1.8%

E

45.7%

H

15.8%

вит.К

55.3%

PP

44.7%

Калий

94.6%

Ca

42.2%

Si

435%

Mg

52%

Na

107%

P

52.7%

Cl

8.8%

Fe

46.1%

I

15.7%

Co

247%

Mn

131%

Cu

107%

Mo

75.9%

Se

59.9%

F

52.9%

Cr

69.7%

Zn

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 612 ккал

Расход

1 938 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

sera 12.10.2026 03:48

Дневник питания за 11.10.2026

Походу движок форума с яндекса, а остальная часть сайта нет. Все же надо переноситься на собственный комп быстрее.
Второй день не набираю клетчатку даже до 25. Не так уж часто такое случалось при дефиците белка. Это все благодаря рису белому. Да, моя слабость,но не позволительная роскошь при 1500ккал на поддержке.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

круасан традиционный

69 г · б 6.2 · ж 16.9 · у 29.7

297.4

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 51

Обед

Киш из лосося от ники белоцерковской

75 г · б 11.6 · ж 5.5 · у 10.1

141.8

ккал

Арбуз

177 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.3

47.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Зефир в Шоколаде Классический

1 штука · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

92

ккал

Shaved asparagus and hazelnut salad

80 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 2.7

75.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 39

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов Азербайджанский. Рис

130 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 38.2

238.8

ккал

Плов азербайджанский. Сладости

100 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 40.7

203.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино столовое красное, Совиньон Каберне, 13% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

124.5

ккал

Яблоко

305 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.9

143.4

ккал

Итого 746 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 112

Итого за день 1490 ккал · Б 30 · Ж 48 · У 203

Макронутриенты

Калории
1490

min 1360 1450

103%

Белки
30.9

109

28.3%

Жиры
48.2

48

100%

Углеводы
203.7

145

141%

Вода
2718.6

1971

138%

Клетчатка
19

25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

42.7%

b-car

32.5%

В1

39.7%

B2

48.4%

Холин

26.5%

B5

59.6%

B6

55.1%

B9

32.1%

B12

39%

C

83.2%

D

26.4%

E

47.2%

H

18.4%

вит.К

36.5%

PP

58%

Калий

103%

Ca

30.3%

Si

466%

Mg

52.2%

Na

15.4%

P

55%

Cl

9.5%

Fe

72.3%

I

19.3%

Co

209%

Mn

106%

Cu

120%

Mo

78.7%

Se

55.1%

F

57%

Cr

107%

Zn

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

30 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

sera 09.10.2026 21:06

Дневник питания за 08.10.2026

Социальной версии больше нет. Печально. Фоток не будет.
На каток сходила, на другой. Лед там не очень, но и детей не много. В зале была, не все сделала, не успела.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Салат (латук) краснолистный

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

48

ккал

Красный лук

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

11

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сардина

15 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 0

33

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Сардина

15 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 0

33

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Арбуз

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.9

45.9

ккал

Wheat thins

30 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 21

130.2

ккал

Зефир в Шоколаде Классический

1 штука · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

92

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 607 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 77

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Паштет из печени трески

30 г · б 1.8 · ж 15.6 · у 1.5

152.4

ккал

Оливье

80 г · б 4 · ж 13.6 · у 8

168

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Редис

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1

18

ккал

Fruit to Go

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вино Безалкогольное Белое

250 г · б 0 · ж 0 · у 25

100

ккал

Итого 621 ккал · Б 12 · Ж 34 · У 64

Вечерний перекус

Виноград

250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Итого за день 1518 ккал · Б 33 · Ж 65 · У 196

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

sera 08.10.2026 04:22

Дневник питания за 07.10.2026

Кажется, все окна я вымыть не успела. Обещают в субботу снег. Ну и ладно. Можно начинать вязание )) Сочетание сардины, яйца, манго - огонь ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Салат (латук) краснолистный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

2

ккал

Манго

80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7

48

ккал

Красный лук

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

11

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сардина

15 г · б 2.9 · ж 2.4 · у 0

33

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Пастила Клюквенная

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.9

133.3

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 632 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Маринованная стручковая фасоль

200 г · б 5 · ж 8.2 · у 7.6

123.4

ккал

Яблоко

290 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4

136.3

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Wheat thins

40 г · б 2.8 · ж 6.8 · у 28

173.6

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Итого 698 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 124

Итого за день 1441 ккал · Б 30 · Ж 47 · У 219

Макронутриенты

Калории
1441.4

min 1365 1450

99.4%

Белки
30.8

109

28.3%

Жиры
47.2

48

98.3%

Углеводы
219.9

145

152%

Вода
2794.3

1971

142%

Клетчатка
34.5

25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

111%

b-car

126%

В1

43%

B2

56.4%

Холин

51.7%

B5

73.2%

B6

82.9%

B9

44.9%

B12

12%

C

311%

D

15.4%

E

41.1%

H

34.3%

вит.К

149%

PP

40.5%

Калий

109%

Ca

38.6%

Si

964%

Mg

57.2%

Na

44.3%

P

49.1%

Cl

10.2%

Fe

94.2%

I

14.1%

Co

147%

Mn

79.1%

Cu

91.9%

Mo

74.4%

Se

42.8%

F

50.7%

Cr

44.7%

Zn

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−18,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

sera 08.10.2026 04:12

Дневник питания за 06.10.2026

Лишилась я еще одной мудрости. На подсчет меня хватило, а вот на фотки уже нет . Почему-то местная анастезия прилично так мозги выбила. НАверно, когда рвуи зуб заморозка силнее, чем когда просто сверлят.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Нанаймо бар

28 г · б 1.1 · ж 7.3 · у 16.8

134.4

ккал

Картофель жаренный с беконом

230 г · б 9.7 · ж 20 · у 43.7

393.3

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

150 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 2.4

24

ккал

Яблоко

330 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.3

155.1

ккал

Итого 708 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 95

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Wheat thins

35 г · б 2.5 · ж 6 · у 24.5

151.9

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

60

ккал

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

25 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 0.7

79

ккал

Итого 501 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 83

Итого за день 1320 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 194

Макронутриенты

Калории
1320.6

min 1365 1450

91.1%

Белки
29.6

109

27.2%

Жиры
45.1

48

94%

Углеводы
194.7

145

134%

Вода
2829.1

1971

144%

Клетчатка
24.3

25

97.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

34.9%

b-car

37.1%

В1

103%

B2

51.2%

Холин

19.3%

B5

65.3%

B6

88.7%

B9

18.6%

B12

15.2%

C

167%

D

0.8%

E

26.7%

H

11.3%

вит.К

25.7%

PP

55.2%

Калий

138%

Ca

45%

Si

1492%

Mg

54.1%

Na

61.6%

P

62.7%

Cl

15.5%

Fe

76.9%

I

16.1%

Co

198%

Mn

58.3%

Cu

103%

Mo

92.5%

Se

32.8%

F

50.6%

Cr

82.9%

Zn

27.9%

Энергетический баланс

Приход

1 321 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1