Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением.
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах.
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	34	74.5	2.9	0.5	14.6
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	21	87.6	1.6	2.1	15.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Сироп, кленовый	8	20.8	0	0	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	691	442	23	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	78	216.1	7.1	0.9	44.3
Перец сладкий красный, консервированный	50	9	0.4	0.2	1.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	124	106.6	24.1	1.2	0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	14	29.4	4	1.4	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	526	440	37	4	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	10	33.5	8.6	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	125	56.3	0.9	0.3	12.8
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]	16	84.6	1.7	6.6	4.5
Итого	151	174	11	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикен Мак [Макдоналдс]	1	487	29	20	47
Итого	200	487	29	20	47
Итого за день	1568	1543	101	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же на час раньше в зал приходить.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	11	11		22
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12.5	12.5		375

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	55	57.5		1687

Разгибание ног в тренажёре

	1		2	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	70	70		2100

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	28	26	54
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	70	75		1400

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	85	85		1700

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 30.5 мин

Количество повторений: 296 раз

Тоннаж: 9062.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок