Дневник Зожника
sera
22.07.2019 06:14
Дневник питания за 21.07.2019
02-007
Воскресный семейный завтрак. Когда "для похудения" вкусно даже тем, кому худеть не надо. Французский тост.
Завтрак
Шоколад молочно-ореховый
31 г
· б 2.3 · ж 10.5 · у 15.9
168
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого
169
ккал
· Б 2 · Ж 10 · У 15
Утренний перекус
французский тост
178 г
· б 19.9 · ж 8.9 · у 17.1
231.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Смородина черная
80 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8
35.2
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
309
ккал
· Б 21 · Ж 9 · У 32
Обед
Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый
30 г
· б 2.7 · ж 8.4 · у 14.4
150
ккал
Оливковое масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15 г
· б 1.3 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Итого
229
ккал
· Б 4 · Ж 13 · У 21
Дневной перекус
Сыр Чечил
30 г
· б 5.9 · ж 6.8 · у 0.6
93.9
ккал
Итого
93
ккал
· Б 5 · Ж 6 · У 0
Ужин
паэлья
316 г
· б 36 · ж 13 · у 68.6
534
ккал
Помидор (томат), парниковый
104 г
· б 0.6 · ж 0 · у 4
14.6
ккал
Огурец парниковый
46 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.1
ккал
Вино, десертное, сухое
100 г
· б 0.2 · ж 0 · у 11.7
152
ккал
Итого
705
ккал
· Б 37 · Ж 13 · У 85
Итого за день
1506
ккал
· Б 70 · Ж 53 · У 155
Макронутриенты
Калории
1506.7
min 1468
1507
100%
Белки
70.5
90
78.3%
Жиры
53.2
66
80.6%
Углеводы
155.7
138
113%
Вода
910
2576
35.3%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
40.6%
b-car
25.5%
В1
39.4%
B2
58.1%
Холин
67.7%
B5
77.9%
B6
68.5%
B9
25.8%
B12
124%
C
239%
D
45.4%
E
48.6%
H
43.2%
вит.К
19.4%
PP
95.4%
Калий
79.4%
Ca
36.4%
Si
593%
Mg
68%
Na
43.8%
P
140%
Cl
28.8%
Fe
49.8%
I
106%
Co
639%
Mn
153%
Cu
162%
Mo
82.4%
Se
161%
F
16.7%
Cr
91.8%
Zn
54.3%
Энергетический баланс
Приход
1507 ккал
Приход: 1507 ккал
Расход
1908 ккал
Норма энергозатрат: 1908 ккал
Итого
-401 ккал
Итого: -401.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок