sera 24.07.2019 08:43

Дневник питания за 23.07.2019

02-009
На работе 10 часов...Жарко, липко.. Единственное желание после работы - плюхнуться в бассейн. Повезло. что одно из отделений моего клуба как раз около работы.
PS, неприятный сюрприз... В кафе фитнес-центра никто не знает о ккал в блюдах. 😮😢 Думаю, что за 500 оставшихся не вышла. Все же рис съела мало, да и соус не больше десятой части использовала... просто креветки помакала.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности

4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

28.7

ккал

Печенье

20 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.2

90.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1

227.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

70 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 32.9

161.7

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 51

Обед

котлеты из индейки

132 г · б 29.3 · ж 2.8 · у 4.5

163.5

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7

31.2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

36 г · б 4.6 · ж 0.2 · у 26.1

135.4

ккал

Смородина черная

116 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 54

Итого за день 985 ккал · Б 63 · Ж 32 · У 106

Макронутриенты

Калории
985.7

min 1468 1510

65.3%

Белки
63.6

69.9%

Жиры
32

48.5%

Углеводы
106.2

138

77%

Вода
580

2581

22.5%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.1%

b-car

13.8%

В1

26.1%

54.8%

Холин

88.7%

81%

55.7%

10.9%

B12

40.8%

314%

34.5%

15.1%

72.5%

вит.К

29.4%

97.1%

Калий

72.9%

22.2%

617%

47.2%

39.2%

96.9%

26.6%

54.3%

28.3%

345%

56.6%

75.8%

85.7%

120%

5.4%

68.1%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

986 ккал

Расход

1 912 ккал

Разница

−926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок