Дневник Зожника

Дневник питания за 25.07.2019

02-011
Наконец-то.. Лето...Солнце, гриль, стейк.  Да простит мне ЗОЖ перебор по жирам. 

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Grain free granola
18 г · б 3.2 · ж 9.5 · у 3.6
111.2
ккал
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс
30 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 25.6
115.2
ккал
Колечки зерновые
15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 12
55.1
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24 г · б 6.3 · ж 6.4 · у 0
84
ккал
Итого 500 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 53

Обед

Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
15.7
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
салат тунец с фасолью
1 порция · б 16 · ж 21 · у 15
320
ккал
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 449 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 41

Ужин

Баклажан
250 г · б 3 · ж 0.3 · у 11.3
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
160 г · б 45 · ж 14.8 · у 0
313.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Перец венгерский
44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5
12.8
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Спаржа, вареная, с солью
90 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.9
19.8
ккал
Наршараб [Кинто]
18 г · б 0 · ж 0 · у 11.3
45
ккал
Итого 566 ккал · Б 51 · Ж 25 · У 33
Итого за день 1515 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 128
Макронутриенты
Калории
1515.6
min 1468 1507
101%
Белки
91.5
90
102%
Жиры
70.4
66
107%
Углеводы
128.1
138
92.8%
Вода
1256
2576
48.8%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
105%
b-car
74.4%
В1
141%
B2
108%
Холин
59.9%
B5
92%
B6
128%
B9
63.9%
B12
372%
C
377%
D
25.8%
E
31.4%
H
21.9%
вит.К
98.3%
PP
117%
Калий
132%
Ca
73.2%
Si
673%
Mg
48.5%
Na
76.8%
P
134%
Cl
43.5%
Fe
103%
I
25.3%
Co
245%
Mn
77.6%
Cu
131%
Mo
105%
Se
127%
F
4.2%
Cr
72%
Zn
173%
Энергетический баланс
Приход
1 516 ккал
Приход: 1 516 ккал
Расход
1 908 ккал
Норма энергозатрат: 1 908 ккал
Разница
−392 ккал
Разница: −392 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок