Дневник Зожника

Дневник питания за 01.08.2019

02-017
Как-то так..Жиров все же по новой методике много. Миндалем догонялась-догонялась, да не догналась. 😊

Завтрак

Мини эклеры
2 штука · б 1 · ж 5 · у 7.5
80
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хумус апельсиновый
122 г · б 9.6 · ж 7.6 · у 19.2
184.2
ккал
Лаваш, из цельного зерна
40 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.9
104.8
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого 426 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 58

Обед

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
138 г · б 38.8 · ж 12.7 · у 0
270.5
ккал
Черешня
160 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 17
83.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
74 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.7
55.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Кекс Брауни с Шоколадом [Kuzina]
22 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 11.3
83.6
ккал
Итого 533 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 47

Ужин

Табуле
200 г · б 4.6 · ж 7.4 · у 18.6
164.6
ккал
Окунь морской (сибас) (Жарка)
191 г · б 32.3 · ж 5.6 · у 0
180.8
ккал
Наршараб [Кинто]
20 г · б 0 · ж 0 · у 12.6
50
ккал
Миндаль бланшированный
20 г · б 4.3 · ж 10.5 · у 1.8
118
ккал
Итого 513 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 33
Итого за день 1473 ккал · Б 101 · Ж 54 · У 139
Макронутриенты
Калории
1473.4
min 1468 1507
97.8%
Белки
101.6
90
113%
Жиры
54.9
66
83.2%
Углеводы
139.3
138
101%
Вода
1180
2574
45.8%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
93%
b-car
114%
В1
59.9%
B2
89.9%
Холин
76.3%
B5
116%
B6
113%
B9
90.4%
B12
391%
C
353%
D
45.3%
E
78%
H
5.5%
вит.К
384%
PP
120%
Калий
153%
Ca
71.6%
Si
569%
Mg
118%
Na
90.1%
P
175%
Cl
59.9%
Fe
107%
I
85.5%
Co
741%
Mn
220%
Cu
224%
Mo
110%
Se
275%
F
21.9%
Cr
268%
Zn
183%
Энергетический баланс
Приход
1 473 ккал
Приход: 1 473 ккал
Расход
1 907 ккал
Норма энергозатрат: 1 907 ккал
Разница
−434 ккал
Разница: −434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок