sera
17.09.2019 07:22
Дневник питания и тренировок за 16.09.2019
03-005
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашуре - турецкий десерт |
233
|
362.5 | 9.8 | 16.5 | 43.8 |
| Сыр Чечил |
36
|
112.7 | 7 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 477 | 17 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
122
|
230.6 | 35 | 9 | 0 |
| Зерновой хлеб |
63
|
148.1 | 7.6 | 1.9 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 531 | 47 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб] |
75
|
172.5 | 3.8 | 0.8 | 36.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 285 | 492 | 28 | 23 | 39 |
| Итого за день | 1639 | 1501 | 93 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот так... йога по понедельникам. А сообщение все равно
короткое 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 82 мин