Дневник Зожника

Дневник питания за 21.09.2019

03-010
За две недели вес не изменился (( Надо все же регулярно ходить в зал. ане 1 раз в неделю...Или снижать калорийность. а не хочется.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Булка
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
300
ккал
Итого 302 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Зерновой хлеб
62 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 24.2
145.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Масло сливочное 81% жирности
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Форшмак
50 г · б 5.4 · ж 4 · у 3.5
71.9
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сухофрукты
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
85
ккал
Итого 569 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 36

Дневной перекус

Язык свиной отварной
48 г · б 12.6 · ж 10.5 · у 0
145.1
ккал
Итого 145 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 0

Ужин

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
145 г · б 0.1 · ж 0 · у 3
120.4
ккал
Мусака
168 г · б 13.1 · ж 11.1 · у 7.6
193.2
ккал
Клубника
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15
82
ккал
Итого 395 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 25
Итого за день 1412 ккал · Б 55 · Ж 48 · У 62
Макронутриенты
Калории
1412.6
min 1500 1503
94%
Белки
55.4
95
58.3%
Жиры
48
60
80%
Углеводы
62.1
147
42.2%
Вода
1214
2228
54.5%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
61.2%
b-car
21.3%
В1
27.4%
B2
73.9%
Холин
72%
B5
76.6%
B6
53.8%
B9
18.9%
B12
114%
C
191%
D
101%
E
27.2%
H
62.3%
вит.К
33.1%
PP
78.3%
Калий
80.9%
Ca
39%
Si
1002%
Mg
33.2%
Na
154%
P
90.3%
Cl
98%
Fe
68.9%
I
29.1%
Co
827%
Mn
64.9%
Cu
88.3%
Mo
90.7%
Se
102%
F
15.5%
Cr
72.4%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1 413 ккал
Приход: 1 413 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−237 ккал
Разница: −237 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок