Дневник Зожника

Дневник питания за 26.09.2019

03-015

Губит людей не пиво, а губит людей расслабон после пива... бекон, сухарики, шоколад. До 2000 ккал довела, скорее всего.

Завтрак

Лук репчатый (Припускание)
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.4
ккал
Перец сладкий красный (Припускание)
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.4
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Картофель (Тушение)
80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12
56.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
47.9
ккал
Панакота грушевая
148 г · б 5.5 · ж 18.2 · у 9.9
224.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 26

Утренний перекус

Напиток Капучино
250 г · б 12.5 · ж 12.5 · у 17.5
262.5
ккал
Aero Chocolate Bubbles [Nestle]
22 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 12.9
115.5
ккал
Итого 378 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 30

Обед

Довга 3%
250 г · б 9 · ж 6.5 · у 17.3
173.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
100 г · б 22.5 · ж 2.6 · у 0
120
ккал
Папайя
140 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 12.8
60.2
ккал
хлебец ржаной
30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9
99.9
ккал
Итого 453 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 51

Ужин

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лосось атлантический (семга)
40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0
61.2
ккал
Пиво, светлое
330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4
95.7
ккал
Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 7
Итого за день 1532 ккал · Б 91 · Ж 66 · У 116
Макронутриенты
Калории
1532.8
min 1500 1503
102%
Белки
91.4
95
96.2%
Жиры
66.7
60
111%
Углеводы
116.1
147
79%
Вода
1373
2228
61.6%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
93.8%
b-car
51.9%
В1
42.9%
B2
129%
Холин
114%
B5
131%
B6
109%
B9
41.5%
B12
101%
C
175%
D
60.7%
E
26.8%
H
76.6%
вит.К
192%
PP
137%
Калий
107%
Ca
60.5%
Si
486%
Mg
57.9%
Na
59.6%
P
130%
Cl
29.9%
Fe
50.3%
I
51.9%
Co
336%
Mn
55.3%
Cu
75.4%
Mo
54.7%
Se
186%
F
17.1%
Cr
96.9%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1 533 ккал
Приход: 1 533 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−117 ккал
Разница: −117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок