sera
14.10.2019 08:17
Дневник питания и тренировок за 13.10.2019
03-032
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много. Салат на ужин
картошка НЕ
овощ.
Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много. Салат на ужин
картошка НЕ
овощ.Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
47
|
133 | 1.9 | 3.8 | 22.6 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 134 | 2 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пита из цельнозерной муки |
49
|
160.2 | 4.9 | 1.5 | 31.9 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
30
|
31.2 | 0.5 | 0.5 | 5.7 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 504 | 432 | 31 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
80
|
236 | 19 | 15.8 | 4.5 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из лисичек |
200
|
66 | 1.8 | 4 | 5.4 |
| Лисички жаренные |
30
|
44.2 | 1.1 | 2.9 | 2.1 |
| Болонская колбаса, говядина |
20
|
59.8 | 2.2 | 5.2 | 0.9 |
| Пита из цельнозерной муки |
15
|
49.1 | 1.5 | 0.5 | 9.8 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
85
|
84.2 | 4.3 | 0.1 | 18.2 |
| Итого | 775 | 897 | 53 | 48 | 61 |
| Итого за день | 1426 | 1464 | 87 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В пустом зале очень приятно проводить круговую тренировку. Надо
переносить в будни день на рабочее время. Велик после силовых
легче, чем силовые после велика.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
14 |
15 |
44 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
15 |
43 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
115 |
115 |
115 |
5175 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 227 раз
Тоннаж: 12945 кг
Количество шагов: 5500 кол