03-032
Второй и третий по важности пункты в здоровом питании овощи и
фрукты.
Интересный факт, но что съесть 300 гр овощей, что 1 кг - уровень
смертности тот же, но до 300гр. прям резко улучшает качество жизни
Т.е. 300гр не только необходимо, но и достаточно вполне. Не много.
Салат на ужин 😉 картошка НЕ овощ.
Фрукты до 200гр снижают смертность, потом уже идет несколько
отрицательный эффект за счет сахара. Одно яблоко в день в итоге как
оптимальный вариант. Маловато будет.
Заметки на полях по корректировке питания. надо снижать
количество овощей за счет увеличение злаковых. Даешь гречку на
обед!! Без салата. Для счастья заесть грушей или персиком. Одним.
Завтрак
47 г · б 1.9 · ж 3.8 · у 22.6
133
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22
Утренний перекус
Индейка, грудка, только мясо
100 г · б 23.7 · ж 1.5 · у 0.1
114
ккал
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Пита из цельнозерной муки
49 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 31.9
160.2
ккал
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
30 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.7
31.2
ккал
Дыня
120 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.9
42
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 432 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 55
Ужин
Скумбрия атлантическая
110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0
210.1
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
В пустом зале очень приятно проводить круговую тренировку. Надо
переносить в будни день на рабочее время. Велик после силовых
легче, чем силовые после велика.