sera 07.11.2019 08:15

Дневник питания за 06.11.2019

03-056

в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

150 г · б 36.3 · ж 11.7 · у 0

261

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Зерновой хлеб

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7

70.5

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

18 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4

88.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 27

Утренний перекус

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное

18 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4

88.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 11

Обед

Рыба в кисло-сладком соусе

215 г · б 32.7 · ж 21.1 · у 16.3

407.9

ккал

Рис басмати без масла

160 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.6

182.2

ккал

Ананас

73 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.6

ккал

Итого 628 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 61

Ужин

Сидр (Напитки алкогольные)

200 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 57.8

234

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

крекеры

1 порция · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

сыр в клюкве

1 порция · б 1.5 · ж 2.5 · у 4

ккал

Макадамия, орех

5 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0.3

35.9

ккал

Итого 382 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 73

Итого за день 1539 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 173

Макронутриенты

Калории
1539.5

min 1500 1503

102%

Белки
83.2

87.6%

Жиры
52

86.7%

Углеводы
173.3

147

118%

Вода
741

2880

25.7%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.8%

b-car

41%

В1

52.8%

41.9%

Холин

28.6%

74.4%

78.3%

21.8%

B12

19.8%

270%

1.5%

37.4%

14.8%

вит.К

35.7%

76.9%

Калий

55.6%

14.1%

1001%

47.7%

46.9%

78.4%

4.7%

45.3%

4.6%

140%

201%

81.1%

54.5%

107%

10%

34.7%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

2 154 ккал

Разница

−615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок