Дневник Зожника
sera
08.11.2019 07:52
Дневник питания за 07.11.2019
03-057
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
Завтрак
Яйца с баклажанами и помидорами
224 г
· б 14.8 · ж 14.1 · у 4.5
200.7
ккал
Зерновой хлеб
26 г
· б 3.1 · ж 0.8 · у 10.1
61.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
45 г
· б 5 · ж 2.5 · у 25.3
143.4
ккал
Банан (Жарка)
50 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 7.4
34.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
442
ккал
· Б 23 · Ж 17 · У 47
Обед
Кускус (кус-кус), сухой
40 г
· б 5.1 · ж 0.3 · у 29
150.4
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62 г
· б 18.7 · ж 1.3 · у 0
91.1
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
120 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Пекан, орех
5 г
· б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Кешью
5 г
· б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1
30
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г
· б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Хурма
120 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
466
ккал
· Б 29 · Ж 11 · У 57
Ужин
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
18 г
· б 0.9 · ж 4.4 · у 11.4
88.6
ккал
Оссо букко
200 г
· б 21.4 · ж 14.8 · у 17.6
300.8
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80 г
· б 4.6 · ж 0.7 · у 23
125.6
ккал
селедка
1 порция
· б 8 · ж 5 · у 5
100
ккал
Итого
615
ккал
· Б 35 · Ж 25 · У 57
Итого за день
1523
ккал
· Б 88 · Ж 54 · У 161
Макронутриенты
Калории
1523.5
min 1500
1503
101%
Белки
88
95
92.6%
Жиры
54.3
60
90.5%
Углеводы
161.7
147
110%
Вода
1270
2228
57%
Клетчатка
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
139%
b-car
128%
В1
78.2%
B2
93.4%
Холин
80.2%
B5
297%
B6
118%
B9
30.2%
B12
92.6%
C
390%
D
18.3%
E
36.3%
H
83.5%
вит.К
43.9%
PP
143%
Калий
112%
Ca
39.4%
Si
455%
Mg
88.5%
Na
56.1%
P
137%
Cl
20.1%
Fe
92.2%
I
68.9%
Co
364%
Mn
234%
Cu
167%
Mo
81.8%
Se
161%
F
18.5%
Cr
69%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1 524 ккал
Приход: 1 524 ккал
Расход
1 650 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал
Разница
−127 ккал
Разница: −127 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок