sera
11.11.2019 08:59
Дневник питания за 10.11.2019
03-060
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале.
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
82
|
189.4 | 5.5 | 1 | 38.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
30
|
63 | 8.7 | 2.9 | 0 |
| Морковный бисквит |
77
|
257.2 | 9.3 | 15.7 | 18.6 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 662 | 24 | 25 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
194
|
357 | 46.6 | 17.4 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Попкорн альберта |
15
|
72 | 1.2 | 3.6 | 9 |
| Итого | 559 | 539 | 49 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, итальянская, свинина |
20
|
85 | 4.3 | 7.4 | 0.2 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
55
|
82 | 8.9 | 4.6 | 1.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
36
|
38.5 | 6.1 | 1.5 | 0.3 |
| чипсы |
45
|
234 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 439 | 19 | 13 | 1 |
| Итого за день | 1240 | 1640 | 92 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.