Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает,
даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт.
Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня,
а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за
неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. 😊
Завтрак
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
82 г · б 5.5 · ж 1 · у 38.5
189.4
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
30 г · б 8.7 · ж 2.9 · у 0
63
ккал
Морковный бисквит
77 г · б 9.3 · ж 15.7 · у 18.6
257.2
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 662 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 82
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
194 г · б 46.6 · ж 17.4 · у 0
357
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Попкорн альберта
15 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 9
72
ккал
Итого 539 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 32
Ужин
Салями, итальянская, свинина
20 г · б 4.3 · ж 7.4 · у 0.2
85
ккал
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки