Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник польский.	163	365.9	28.9	10.9	37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	363	367	29	11	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с лавашом	140	259.3	4.8	4.9	46.6
Семга в шубе под клюквой	222	310.8	21.5	8.7	38
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	862	794	30	23	115

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	160	350.4	46.7	18.2	0
Итого	160	350	46	18	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

03-076

Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Тяга горизонтального блока к поясу

Жим ногами в тренажёре под углом

Разгибание ног в тренажёре

Тяга к груди с верхнего блока

Разведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажёре

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

йога

	1	Итог
Время

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 38 мин

Количество повторений: 164 раз

Тоннаж: 10185 кг

Количество шагов: 7000 кол