Дневник Зожника

Дневник питания за 04.12.2019

03-085

Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день 😞

Завтрак

Баваруа с желе из лесных ягод
110 г · б 4.2 · ж 12.7 · у 13.1
180.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Турецкий хлеб, итальянские травы
42 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 18.5
103.7
ккал
Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус

Турецкий хлеб, итальянские травы
30 г · б 2.1 · ж 1.2 · у 13.2
74.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
145 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 5.1
98.6
ккал
Итого 172 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 18

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 31 · ж 3.6 · у 0
165
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
200 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.7
45.2
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 370 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 22

Дневной перекус

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50 г · б 1 · ж 10.7 · у 1.4
98.5
ккал
Итого 239 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 26

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Черносмородиновый джем
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 36.5
142
ккал
Итого 307 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 41

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1499 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 145
Макронутриенты
Калории
1499.7
min 1452 1503
99.8%
Белки
95.1
95
100%
Жиры
57.6
60
96%
Углеводы
145.6
147
99%
Вода
1053
2298
45.8%
Клетчатка
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
30.5%
b-car
3.3%
В1
45.1%
B2
87.4%
Холин
92.7%
B5
108%
B6
77.5%
B9
34.9%
B12
126%
C
120%
D
14.6%
E
26.2%
H
73%
вит.К
37.1%
PP
141%
Калий
76.8%
Ca
75.2%
Si
82.8%
Mg
61.9%
Na
56.3%
P
149%
Cl
22.8%
Fe
96.3%
I
33.5%
Co
249%
Mn
111%
Cu
75.4%
Mo
58.2%
Se
179%
F
8.4%
Cr
25.9%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Приход: 1 500 ккал
Расход
1 702 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал Энергозатраты тренировки: 242 ккал
Разница
−202 ккал
Разница: −202 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок