sera 30.01.2020 10:01

Дневник питания за 29.01.2020

04-003
Кто рано встатет, тому бог подает. Кто поздно встаёт тому Бог видимо уже всё дал! (с)😃
Бог не бог, но ребенок съездив по делам привезла шпинатный ролл к моему утреннему пробуждению. В итоге как-то так с едой... Поздний завтрак, ранний ужин. Вечером, кстати, тяжко было... Не-е-е, пока 16 часов без еды для меня предел.

Завтрак

шпинатный ролл

270 г · б 17.3 · ж 44 · у 75.1

766.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Итого 794 ккал · Б 17 · Ж 44 · У 81

Ужин

Щи зеленые с индейкой

427 г · б 20.9 · ж 9.8 · у 8.5

214.4

ккал

Пита из цельнозерной муки

53 г · б 5.3 · ж 1.6 · у 34.5

173.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0

145

ккал

Исчезающий яблочный пирог

140 г · б 4.5 · ж 6.7 · у 22.7

170

ккал

Итого 702 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 65

Итого за день 1497 ккал · Б 65 · Ж 70 · У 147

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1463 1503

99.6%

Белки
65.2

68.6%

Жиры
70.7

118%

Углеводы
147.5

147

100%

Вода
754

2052

36.7%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

48.9%

В1

17.7%

46.1%

Холин

26.7%

54.9%

42.4%

9.7%

B12

217%

15.7%

306%

18.6%

8.7%

вит.К

43.2%

51%

Калий

52.7%

19.7%

61.6%

28.4%

381%

71.8%

317%

34.8%

31.6%

1960%

62.5%

81.1%

80.9%

128%

21.1%

125%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

1 520 ккал

Разница

−22,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок