sera
05.02.2020 08:45
Дневник питания и тренировок за 04.02.2020
04-008
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дораяки |
35
|
95.6 | 4.1 | 2.3 | 14.6 |
| Начинка для Дораяки |
85
|
120.7 | 9.9 | 0.5 | 14.7 |
| Зерновой хлеб |
65
|
152.8 | 7.8 | 2 | 25.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 371 | 22 | 4 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-мароккански |
275
|
472.2 | 40.2 | 17.6 | 33 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
15
|
54.2 | 0.1 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 500 | 661 | 42 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
170
|
102 | 1.4 | 0.6 | 22.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
150
|
379.5 | 39 | 23.7 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 420 | 501 | 41 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1415 | 1585 | 106 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04-008 (повтор 
)
Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
)Лиха беда начало.
Провела небольшую разминку в зале после двухмесячного застоя.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
685 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
1785 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
42.5 |
45 |
45 |
727 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
85 |
1275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 938 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 40 мин
Количество повторений: 95 раз
Тоннаж: 6737.5 кг