Дневник Зожника

Дневник питания за 30.03.2024

30.03.2024
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.

Завтрак

Масло сливочное 81% жирности
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Черносмородиновый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Хала
49 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 22.5
125.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 258 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 37

Обед

Higher Fibre Lunchbox Bun
50 г · б 4 · ж 1 · у 24
120
ккал
Говядина, шейная часть
150 г · б 28.8 · ж 17.2 · у 0
270
ккал
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9
64.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5
14.3
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Цукини, молодые
150 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 3
31.5
ккал
Итого 523 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой
150 г · б 27.8 · ж 2 · у 0
136.5
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5
17.5
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8
21.3
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
6 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 0
12.6
ккал
Каперсы, консервированные
6 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.4
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
113 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 24.5
126.6
ккал
Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.8
123
ккал
Карри зеленое
50 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 3.5
34
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого 692 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 49
Итого за день 1474 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 119
Макронутриенты
Калории
1474.6
min 1408 1448
102%
Белки
87.4
87
101%
Жиры
59.8
64
93.4%
Углеводы
119.9
132
90.8%
Вода
2769.7
2475
112%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
36.7%
b-car
21.4%
В1
43.7%
B2
55%
Холин
48.3%
B5
89.5%
B6
108%
B9
41.5%
B12
213%
C
355%
D
73.1%
E
41.9%
H
7.9%
вит.К
102%
PP
130%
Калий
132%
Ca
46.9%
Si
156%
Mg
75.2%
Na
98.7%
P
151%
Cl
6.2%
Fe
55.3%
I
4.2%
Co
60.3%
Mn
134%
Cu
97.2%
Mo
60.1%
Se
200%
F
47.8%
Cr
13.1%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1 475 ккал
Приход: 1 475 ккал
Расход
1 833 ккал
Норма энергозатрат: 1 833 ккал
Разница
−358 ккал
Разница: −358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок