sera
04.04.2024 05:47
Дневник питания и тренировок за 03.04.2024
Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на
верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока
так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят
почти каждый день, пусть там и тренируются.
PS. Говорят арахис это бобовые.
PS. Говорят арахис это бобовые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Чаат арахисовый |
160
|
176.6 | 7.5 | 12.2 | 9.1 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 520 | 678 | 35 | 31 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
250
|
264.3 | 28 | 12.3 | 8.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 675 | 703 | 52 | 24 | 59 |
| Итого за день | 3112 | 1477 | 89 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
олорпаоавпопджлы жадвпоаджв плывждлжаавяпыв впаывпам
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1170 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 4060 кг