sera 21.04.2024 03:56

Дневник питания за 20.04.2024

- Вы масло на хлеб мажьте.
- Да я мажу!
- Вы мажьте, мажьте!
- Да я мажу, мажу!
- Вы не мажете, а куском кладёте! Вы мажьте, мажьте масло.

Вот как-то так с жирами пробую. Пока не очень нравится 30%.

Клетчатку надо поизучать. Не дотягиваю до норм ВОЗ.

Сегодня как раз был рецепт, который надо было подредактировать - куриные отбивные. В итоге грудку просто слегка отбила, посолила и поперчила. Блюдо явно улучшилось ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Пряники заварные

36 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 27

131.8

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 27

Обед

Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли

80 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14

63.2

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

180 г · б 40.5 · ж 4.7 · у 0

216

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Зерновой хлеб

60 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 23.4

141

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Черносмородиновый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Салат "зелёная полянка"

170 г · б 4.6 · ж 6.6 · у 6.6

106.6

ккал

Итого 669 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 64

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гратен "дофинуа"

200 г · б 11.2 · ж 16 · у 30.2

307.2

ккал

Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару

125 г · б 37.3 · ж 2.6 · у 5.5

205

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Свекла (Запекание)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

25.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 717 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 58

Вечерний перекус

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1523 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 149

Макронутриенты

Калории
1523.3

min 1214 1500

102%

Белки
110.2

113

97.5%

Жиры
50.2

100%

Углеводы
149.3

150

99.5%

Вода
2885.9

1971

146%

Клетчатка
22

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.6%

b-car

68.6%

В1

52.5%

77.9%

Холин

70.9%

144%

165%

57.9%

B12

1530%

387%

6.8%

58.9%

19.1%

вит.К

308%

153%

Калий

177%

78.9%

1276%

93.1%

146%

170%

13.9%

129%

14%

255%

116%

201%

119%

304%

52.4%

84.6%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 523 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

63,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок