Дневник Зожника

Дневник питания за 22.04.2024

Перепутала в дневнике обед и ужин. )) Второй день добираю углеводы безалкогольным вином. В принципе не против, но вполне можно было и не пить его.  Но тогда жира булет не 30%, а 31%. Игрушки играю, разница-то не принципиальная. 
Фотка с суботнего ужина, сегодня все приземленее. Так и не вспомнила почему в субботу не разместила.

Завтрак

Пряники заварные
23 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 17.3
84.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Обед

Салат "зелёная полянка"
170 г · б 4.6 · ж 6.6 · у 6.6
106.6
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Голубцы. Только фарш
225 г · б 34.4 · ж 12.4 · у 20
343.1
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40 г · б 4 · ж 0.8 · у 1.6
29.2
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
35 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.5
85.1
ккал
йогурт протеиновый
150 г · б 14.6 · ж 0 · у 12.8
111
ккал
Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
100 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 5.5
32
ккал
Итого 735 ккал · Б 62 · Ж 20 · У 68

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощное рагу с фасолью
290 г · б 11 · ж 4.6 · у 28.4
202.4
ккал
Rainbow vegetable frittata
320 г · б 23.7 · ж 12.8 · у 8.3
241.9
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Чечил Классический [ВкусВилл]
30 г · б 7.8 · ж 6.9 · у 1.3
98.4
ккал
Киви
75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1
35.3
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого 645 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 60

Вечерний перекус

Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
7.3
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1494 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 146
Макронутриенты
Калории
1494.5
min 1401 1500
99.6%
Белки
109.7
113
97.1%
Жиры
49.6
50
99.2%
Углеводы
146.5
150
97.7%
Вода
2905.6
1971
147%
Клетчатка
26.4
25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
239%
b-car
241%
В1
59.9%
B2
128%
Холин
100%
B5
129%
B6
128%
B9
55.6%
B12
140%
C
533%
D
21.5%
E
53.1%
H
61.6%
вит.К
651%
PP
129%
Калий
167%
Ca
60.9%
Si
938%
Mg
103%
Na
130%
P
161%
Cl
72.2%
Fe
94.2%
I
29.3%
Co
389%
Mn
206%
Cu
150%
Mo
152%
Se
165%
F
54.5%
Cr
63.4%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
1 495 ккал
Приход: 1 495 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
34,5 ккал
Разница: 34,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок