Дневник Зожника
sera
04.07.2024 03:28

Дневник тренировок за 03.07.2024

Понедельник - Кор с упором на плечи 2 сета по 6.  На третий сил совсем не хватило, очень уж на плечи и руки много пришлось , а это мои самые слабые мышцы.  Пофланировали по улицам и площадям города -  10000 шагов.
Вторник - йога. Вечером 3,5 км 
Среда  - в зале. Прошла по окресностям до 7000 шагов.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
51
Вес снаряда
10
20
30
50
50
50
1750
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
7
8
9
24
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
7
7
74
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
665
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
7
7
74
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
665
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
2
20
Вес снаряда
2
2
3
4
47
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
6
24
Вес снаряда
45
50
50
1155
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 4282 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок