Дневник Зожника
sera
11.07.2024 03:15

Дневник тренировок за 10.07.2024

Когда на улице 36С, а дома нет кондиционера, то это отличный стимул провести 3-4 часа в зале. Я не только выполнила всю программу на спину, как обычно по средам, но и прошла на дорожке 4 км, и даже дошла до бассейна - поплескалссь, охладилась.
За неделю до этого...
Четверг - разминка с утра. 7000 шагов. Наступило лето.
Пятница - утром все пропустила. Зал пропустила. Лето же отличное, 25С. Начала строить планы на озеро. В итоге заставила себя днем сделать зарядку с упором на кор. 3 сета по 6 повторений (это была субботняя программа). Поехали на озеро, поплавали на Сапе. Плавать в озёрах (кроме горных) я так и не научилась.
Суббота - утром все пропустила. Прогулка по городу. 7000шагов выполнила.
Воскресенье - зарядку не сделала. Спустились на Сапе 9км по реке. Думала будет легче, летом река у нас быстрая. Но не в этом году. Так что пришлось много грести и мало отдыхать.
Понедельник - зарядка с упором на кор. Сил хватило только на 2 сета. На улице 35С. Выползла в 10.30 вечера из дома добить до 7000 шагов. Получилось около 3 км.
Вторник - разминка. Рано утром поехали на горное озеро. Я там могу плавать)) 5 часов в одну сторону, 5 часов на озере (и на Сапе тоже), 5 часов обратной дороги. Надо было пройти 2000 шагов к концу дня, но даже в 11 вечера не решилась выйти - 37С. Походила дома.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
51
Вес снаряда
10
20
30
50
50
50
1750
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
7
8
9
24
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
7
7
74
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
665
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
7
7
74
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
12.5
12.5
665
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
6
24
Вес снаряда
2
2
3
4
58
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
8
26
Вес снаряда
45
50
50
1255
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 4393 кг