Дневник тренировок за 11.09.2024

Сегодня по полной все. 2 часа в зале. Размяла суставы. Баланс на босу. Растяжка.
До..
07.09.2024 Зарядка в полном объеме. САП. 7000 шагов сделанно.
08.09.2024 Зарядку пропустила. 7,30 км ходьбы.
09.09.2024 Зарядка в полном объеме. Каток самостоятельно 1 час. И 4 км прогулки.

10.09.2024 Проспала...Разминка небольшая. Прошла 4.5 км.

йога

	Итог
Время

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	10	20	30	400

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	7	19
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	4	4	68
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	12.5	12.5	590

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	4	4	68
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	12.5	12.5	590

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10		34
Вес снаряда	2	2	2	4	72

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	45	45	50	1580

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2		3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	60	60	70	60	70	70	5850

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	9	39
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	487

йога

	Итог
Время

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	40	45	45	1560

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 412 раз

Тоннаж: 11129.5 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок