Дневник Зожника
sera
05.10.2024 21:47

Дневник тренировок за 04.10.2024

Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило. Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
60
70
80
1600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
3
2
2
60
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
30
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
30
840
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
20
10
20
10
15
85
Вес снаряда
80
75
75
70
70
65
6125
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
45
50
1620
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
420
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
20
20
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
10
10
240
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
Стройная красавица 08.10.2024 14:57
Подьем на носок накачивает икроножные мышцы...А зачем вам девушке накачивать икры? это по-моему не сильно красиво. Лучше бы махи назад - ягодицы, задняя часть бедра.

sera 09.10.2024 03:33
 2 
Стройная красавица, мышцы как бы в первую очередь для дела, а не для красоты.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок