Дневник Зожника

Дневник питания за 09.02.2025

Без видимых причин на меня напал вес. Видимо, "на глазок" где-то начала косячить. Значит надо-бы подсчитаться немного.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Вишня бальзамическая
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 10.1
49
ккал
Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль
150 г · б 12 · ж 3.9 · у 23.4
226.4
ккал
Якитори куриные рулетики
180 г · б 33.1 · ж 7.9 · у 4.7
252.5
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 614 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 56

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Клюква сушеная, подслащенная
25 г · б 0 · ж 0.3 · у 19.4
77
ккал
Цветная капуста с яйцом
330 г · б 24.4 · ж 28.7 · у 17.5
431.3
ккал
Итого 760 ккал · Б 50 · Ж 33 · У 64
Итого за день 1484 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 136
Макронутриенты
Калории
1484.7
min 1384 1500
99%
Белки
99.8
113
88.3%
Жиры
49.5
50
99%
Углеводы
136.7
150
91.1%
Вода
2878.1
1971
146%
Клетчатка
32
25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
47%
b-car
18.1%
В1
62.3%
B2
137%
Холин
94%
B5
91.6%
B6
85%
B9
80.4%
B12
102%
C
129%
D
20.2%
E
49.1%
H
56.1%
вит.К
48%
PP
96.5%
Калий
130%
Ca
65.3%
Si
155%
Mg
74.8%
Na
104%
P
162%
Cl
18%
Fe
89.7%
I
18.8%
Co
409%
Mn
93.6%
Cu
117%
Mo
85.8%
Se
202%
F
55.4%
Cr
44.9%
Zn
69.7%
Энергетический баланс
Приход
1 485 ккал
Приход: 1 485 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
24,7 ккал
Разница: 24,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок