Дневник Зожника
sera
12.02.2025 04:40
Дневник питания за 11.02.2025
300гр курицы на обед и есть до 7 вечера не очень хочется. В итоге, на ужин цукини не влезли в меня, заменила кешью
😂
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г
· б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого
110
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Табуле
280 г
· б 5.6 · ж 4.8 · у 25.8
172.8
ккал
Якитори куриные рулетики
300 г
· б 55.2 · ж 13.2 · у 7.8
420.9
ккал
Зерновой хлеб
35 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Итого
675
ккал
· Б 65 · Ж 19 · У 47
Дневной перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100 г
· б 10 · ж 1.9 · у 3.9
73
ккал
Груша
180 г
· б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Финский рыбный пирог
220 г
· б 25.1 · ж 18.9 · у 45.3
456.1
ккал
Кешью
10 г
· б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Итого
673
ккал
· Б 37 · Ж 26 · У 70
Итого за день
1459
ккал
· Б 105 · Ж 48 · У 133
Макронутриенты
Калории
1459.8
min 1384
1500
97.3%
Белки
105
113
92.9%
Жиры
48.8
50
97.6%
Углеводы
133.3
150
88.9%
Вода
2508.7
1971
127%
Клетчатка
23.3
25
93.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
47.2%
b-car
39.8%
В1
56%
B2
85.5%
Холин
41.6%
B5
61.3%
B6
111%
B9
32.7%
B12
387%
C
72.6%
D
283%
E
36.6%
H
6.6%
вит.К
113%
PP
131%
Калий
109%
Ca
43.3%
Si
98.9%
Mg
77%
Na
107%
P
158%
Cl
12.7%
Fe
81.8%
I
31.4%
Co
697%
Mn
137%
Cu
144%
Mo
82.6%
Se
167%
F
54.8%
Cr
111%
Zn
79.2%
Энергетический баланс
Приход
1 460 ккал
Приход: 1 460 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−0,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок