Дневник Зожника

Дневник питания за 13.07.2025

Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно. Посмотрим на недельном тренде много это или мало.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9
73.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожно-рисовая запеканка
275 г · б 41.8 · ж 13.5 · у 42.4
470
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
хлебец ржаной
30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.9
99.9
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Масло сливочное 81% жирности
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Итого 709 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 81

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
150 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 22.1
171
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
110 г · б 21.4 · ж 1.1 · у 0
94.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Итого 504 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 38
Итого за день 1289 ккал · Б 91 · Ж 42 · У 130
Макронутриенты
Калории
1289.2
min 1437 1500
85.9%
Белки
91.1
113
80.6%
Жиры
42.2
50
84.4%
Углеводы
130.5
150
87%
Вода
2559.8
1971
130%
Клетчатка
24.3
25
97.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
50.2%
b-car
14.4%
В1
38.3%
B2
83.3%
Холин
68.4%
B5
77.5%
B6
60.8%
B9
31.9%
B12
332%
C
71.7%
D
179%
E
22.2%
H
62.4%
вит.К
13.3%
PP
130%
Калий
77.4%
Ca
54.1%
Si
71.7%
Mg
70.9%
Na
335%
P
131%
Cl
165%
Fe
60.5%
I
33%
Co
396%
Mn
187%
Cu
106%
Mo
84.4%
Se
288%
F
58.2%
Cr
92.1%
Zn
45.8%
Энергетический баланс
Приход
1289 ккал
Приход: 1289 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
-171 ккал
Итого: -170.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок