Дневник Зожника

Дневник питания за 14.07.2025

Сегодня попробовала Зумбу на стуле. Прикольно. Пульс разонгался. Но все же не ...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9
73.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожно-рисовая запеканка
80 г · б 12.2 · ж 3.9 · у 12.3
136.7
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
150 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 22.1
171
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне
190 г · б 49.9 · ж 29.9 · у 0
469.3
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 828 ккал · Б 74 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Индейка, белое мясо, запечённая
120 г · б 36.2 · ж 2.5 · у 0
176.4
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Баклажаны дымчатые из банки
150 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 8.3
57
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Итого 428 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 46
Итого за день 1332 ккал · Б 120 · Ж 43 · У 101
Макронутриенты
Калории
1332.5
min 1437 1500
88.8%
Белки
120
113
106%
Жиры
43.5
50
87%
Углеводы
101.2
150
67.5%
Вода
2909.4
1971
148%
Клетчатка
22.8
25
91.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
26.3%
b-car
18.7%
В1
108%
B2
102%
Холин
72.9%
B5
121%
B6
146%
B9
52.5%
B12
81%
C
238%
D
31.1%
E
15.7%
H
22.6%
вит.К
38.2%
PP
193%
Калий
142%
Ca
48.6%
Si
120%
Mg
75.3%
Na
198%
P
170%
Cl
8.6%
Fe
62.6%
I
14.3%
Co
168%
Mn
134%
Cu
131%
Mo
72.4%
Se
264%
F
49.6%
Cr
38.6%
Zn
84.2%
Энергетический баланс
Приход
1333 ккал
Приход: 1333 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
-128 ккал
Итого: -127.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок