Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Давно я сама в магазин не ходила, все муж да муж. Короче, с овощами и зеленью сейчас грустно как-то..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
17 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 10.9
73.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 10

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Яичный белок куриный
85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9
40.8
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Черника
85 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.5
37.4
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
90 г · б 9.2 · ж 0.4 · у 3.2
53.1
ккал
Абрикосовый хлеб
41 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 19.3
91
ккал
Масло сливочное 81% жирности
6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0
43
ккал
Итого 528 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 44

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
190 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 36
176.7
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Арбуз
270 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.7
72.9
ккал
Сливочный соус с щавелем и шпинатом
75 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 5.3
73.1
ккал
Форель, все виды, приготовленная на жару
150 г · б 39.9 · ж 12.7 · у 0
285
ккал
Баклажан, вареный, с солью
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.6
33
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
14.1
ккал
Цукини, молодые
70 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 1.4
14.7
ккал
Вино Безалкогольное Белое
130 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 10.1
40.3
ккал
Итого 754 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 76
Итого за день 1358 ккал · Б 93 · Ж 47 · У 131
Макронутриенты
Калории
1358.4
min 1437 1500
90.6%
Белки
93.6
113
82.8%
Жиры
47.9
50
95.8%
Углеводы
131.9
150
87.9%
Вода
2932.8
2010
146%
Клетчатка
18.1
25
72.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
96.9%
b-car
60.1%
В1
84.1%
B2
145%
Холин
76.4%
B5
165%
B6
97.6%
B9
47.1%
B12
422%
C
170%
D
22.3%
E
35.3%
H
59.6%
вит.К
101%
PP
110%
Калий
143%
Ca
51.4%
Si
233%
Mg
67.8%
Na
81.3%
P
143%
Cl
19.8%
Fe
89.3%
I
28.3%
Co
193%
Mn
164%
Cu
116%
Mo
66.5%
Se
152%
F
50.5%
Cr
26.1%
Zn
45.3%
Энергетический баланс
Приход
1358 ккал
Приход: 1358 ккал
Расход
1489 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал Энергозатраты тренировки: 29 ккал
Итого
-131 ккал
Итого: -130.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Все упражнения выполняла сидя. Вообщем не плохо, даже шальная мысль появилась а ... мне зал. Гантельки есть, коврик тоже. Подумаю, короче.
Сгибания рук с гантелями сидя 1 ккал
1
2 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7 кг
x
4
 
=
Итого
92 кг
 
24
Жим гантелей сидя 1 ккал
1
2 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7 кг
x
4
 
=
Итого
92 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал
1
2 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7 кг
x
4
 
=
Итого
92 кг
 
24
Тяга гантелей в наклоне 11 ккал
1
2 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
10 кг
x
15
 
=
Итого
418 кг
 
59
Повороты с блином 2 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
36
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
7 кг
x
11
 
=
Итого
197 кг
 
35
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
12 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
630 кг
 
45
Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал
1
7 кг
x
12
2
7 кг
x
15
3
10 кг
x
6
 
=
Итого
249 кг
 
33
Разгибание руки в наклоне 7 ккал
1
7 кг
x
12
2
7 кг
x
15
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
289 кг
 
37
Результаты за день
Энергозатраты: 29 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 2419 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок