Дневник Зожника

Дневник питания за 25.10.2025

Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450. Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что 1400 не выдержу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
50 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 0
62
ккал
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи
180 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 18.9
116.8
ккал
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами
100 г · б 13.7 · ж 4.5 · у 7.9
129.8
ккал
Кугель из киноа с черной смородиной
250 г · б 14.5 · ж 9.3 · у 44
336.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 755 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 91

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица-гриль, грудка, только мясо
150 г · б 42.1 · ж 5.4 · у 0
216
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
75 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 2.7
44.3
ккал
Портобелло, грибы
65 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7
14.3
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Кешью
7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6
42
ккал
Итого 595 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 32
Итого за день 1460 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 139
Макронутриенты
Калории
1460.9
min 1377 1450
101%
Белки
108.8
109
99.8%
Жиры
48.6
48
101%
Углеводы
139.3
145
96.1%
Вода
2828.5
1971
144%
Клетчатка
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
624%
b-car
104%
В1
69%
B2
153%
Холин
78.5%
B5
161%
B6
106%
B9
66.6%
B12
369%
C
285%
D
8.6%
E
52.8%
H
33%
вит.К
76.3%
PP
168%
Калий
150%
Ca
58.9%
Si
446%
Mg
87.1%
Na
136%
P
191%
Cl
16.4%
Fe
124%
I
16.8%
Co
355%
Mn
180%
Cu
180%
Mo
155%
Se
224%
F
51%
Cr
58.5%
Zn
97%
Энергетический баланс
Приход
1 461 ккал
Приход: 1 461 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
0,9 ккал
Разница: 0,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок