Дневник Зожника

Дневник питания за 16.01.2026

Не только шаги себя сами себя не находят, но и социальная версия сама не появится.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Хала
20 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 9.2
51.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сельдь атлантическая жирная
75 г · б 13.3 · ж 14.6 · у 0
186
ккал
Маринованная стручковая фасоль
111 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 4.2
68.5
ккал
Перец сладкий красный
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
хлебец ржаной
22 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.1
73.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Малина
85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1
39.1
ккал
Сироп, кленовый
24 г · б 0 · ж 0 · у 16.1
62.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 674 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 68

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
"суномоно" - японский салат
145 г · б 14.1 · ж 3.2 · у 2.8
98.7
ккал
Cozy AF French Chicken Stew. Ножки
300 г · б 33.9 · ж 18.9 · у 13.2
374.1
ккал
Итого 625 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 45
Итого за день 1410 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 130
Макронутриенты
Калории
1410.1
min 1365 1450
97.2%
Белки
100
109
91.7%
Жиры
52.9
48
110%
Углеводы
130.2
145
89.8%
Вода
2705.6
1971
137%
Клетчатка
24.5
25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
96.3%
b-car
97.2%
В1
42.2%
B2
124%
Холин
61.5%
B5
120%
B6
90.2%
B9
27.4%
B12
365%
C
257%
D
228%
E
31.4%
H
19.2%
вит.К
34.3%
PP
120%
Калий
98.7%
Ca
58.3%
Si
244%
Mg
62.4%
Na
94.5%
P
142%
Cl
9.4%
Fe
47.6%
I
89.3%
Co
675%
Mn
91.4%
Cu
165%
Mo
83.1%
Se
237%
F
55.6%
Cr
152%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Приход: 1 410 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−49,9 ккал
Разница: −49,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок