Дневник Зожника

Дневник питания за 21.01.2026

Забыла вчера опубликовать. Новостей нет. А писать о чем-то надо

Завтрак

Cinnamon Bun
45 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 24.3
152.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 24

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пастила
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.4
ккал
Mercimek Koftesi
100 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 18.7
121.8
ккал
Вафли шпинатные
60 г · б 5 · ж 2.7 · у 11
94
ккал
Острая закуска из баклажанов
120 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 6.5
98.4
ккал
Гребешок
150 г · б 18.1 · ж 0.7 · у 4.8
103.5
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
300 г · б 30.6 · ж 1.2 · у 10.8
177
ккал
Жимолость
80 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
33
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 781 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Лагман. Ваджи
350 г · б 29.4 · ж 25.2 · у 11.9
396.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Итого 680 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 68
Итого за день 1616 ккал · Б 102 · Ж 54 · У 169
Макронутриенты
Калории
1616
min 1365 1450
111%
Белки
102.3
109
93.9%
Жиры
54.2
48
113%
Углеводы
169
145
117%
Вода
3060.1
1971
155%
Клетчатка
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
212%
b-car
224%
В1
71.6%
B2
113%
Холин
64.8%
B5
88%
B6
78.3%
B9
50.2%
B12
273%
C
140%
D
1.5%
E
45.1%
H
16.8%
вит.К
345%
PP
100%
Калий
130%
Ca
72.9%
Si
210%
Mg
84.9%
Na
118%
P
208%
Cl
16%
Fe
99%
I
11.7%
Co
386%
Mn
154%
Cu
146%
Mo
108%
Se
156%
F
53.7%
Cr
48.8%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 616 ккал
Приход: 1 616 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
156 ккал
Разница: 156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок