Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2026

Открыла сегодня свой сезон downhill лыж. Не буду уточнять высоту hill, но вообщем, не гора ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Cottage Cheese Pancakes
90 г · б 13.9 · ж 4.2 · у 24.6
198.8
ккал
Ржанной хлебец на закваске
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
56 г · б 11.8 · ж 1.5 · у 0
57.7
ккал
Редис
97 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.3
19.4
ккал
Перец сладкий красный
114 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6
30.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления
56 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 10.8
117.6
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Слоеное тесто и плацинды из него
50 г · б 9.4 · ж 2.5 · у 6.3
87.3
ккал
Итого 607 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 71

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Плов бирьяни овощной
150 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 30.3
199.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
190 г · б 51.3 · ж 24.3 · у 0
438.9
ккал
Черника
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат 1
100 г · б 3 · ж 11 · у 10
140
ккал
Пита из цельнозерной муки
50 г · б 5 · ж 1.5 · у 32.5
163.5
ккал
Итого 942 ккал · Б 64 · Ж 41 · У 72
Итого за день 1660 ккал · Б 109 · Ж 61 · У 160
Макронутриенты
Калории
1660
min 1365 1450
115%
Белки
109
109
100%
Жиры
61
48
127%
Углеводы
160.4
145
111%
Вода
2584.5
1971
131%
Клетчатка
24.4
25
97.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
95%
b-car
96.2%
В1
115%
B2
109%
Холин
63.3%
B5
120%
B6
108%
B9
27%
B12
94.1%
C
366%
D
18.1%
E
30.1%
H
14.2%
вит.К
32.5%
PP
120%
Калий
95%
Ca
46%
Si
266%
Mg
59.5%
Na
84.5%
P
127%
Cl
9%
Fe
67.2%
I
13.5%
Co
298%
Mn
161%
Cu
110%
Mo
91%
Se
248%
F
51.5%
Cr
48.5%
Zn
89.9%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Приход: 1 660 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
200 ккал
Разница: 200 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок